Como cozinhar para uma vida saudável

O que comemos tem um efeito enorme sobre a nossa saúde em geral. Algumas pessoas não sabem como preparar refeições saudáveis ou mesmo como ler os rótulos para descobrir o que eles devem ou não comer . Ao fazer as refeições em casa , há muitas coisas que você pode fazer que lhe dará o benefício máximo de nutrição e limitam as coisas que funcionam em oposição a um estilo de vida saudável. Instruções
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Evite gorduras saudáveis como o óleo de manteiga e vegetais. Ao cozinhar com óleo , use azeite de oliva, porque é pobre em gordura saturada e ricos em gorduras monoinsaturadas ou gordura "saudável". Use sprays antiaderente refogue a alimentos em vez de fritá-lo , e se utilizando de um spread , considere margarina baixo teor de gordura em vez de manteiga . Você também pode substituir alimentos como planície , iogurte desnatado no lugar do creme de leite para ajudar na digestão .
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alta proteína Cook, alimentos com baixo teor de gordura . White- carne de frango é uma excelente fonte de proteína , juntamente com peru , carne magra e peixe. Protein alimenta os músculos e ajuda a manter seu corpo forte . Se você quiser levar um estilo de vida mais ativo , você vai precisar de mais proteína. Equilibre sua proteína com um monte de frutas e legumes. Os mais verduras na sua dieta , melhor. Para sabor de suas refeições , use ervas como orégano , endro, manjericão e coentro. Alho e cebola podem adicionar muito sabor a qualquer refeição e também são bons para sua saúde.
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Adicionar fibras. Muitas pessoas não recebem o suficiente fibra , o que pode ajudar na perda de peso e também promove um sistema digestivo saudável. As mulheres devem ter entre 21 e 25 gramas de fibra por dia e os homens devem ter entre 30 e 38 gramas, de acordo com a Clínica Mayo. Feijão, cereais integrais, nozes , arroz integral e lentilhas são boas fontes de fibras . Você também pode adicionar uma colher de chá de linhaça a sua comida quando você cozinhar, o que é outra boa maneira de obter fibras em sua dieta . Uma dieta saudável, com muita fibra também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.