casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Alimentação Saudável

Os Maiores Desafios para Exercício Regular e Dieta Saudável

Você sabe que exercício e dieta saudada são passos vitais para proteger sua saúde e controlar peso. Isso não significa que seja sempre fácil fazer as escolhas certas. A maioria das pessoas relata obstáculos comuns que atrapalham exercício regular e plano alimentar saudável. Entender quais são esses desafios e ter plano para contorná-los pode ajudar você a ficar em forma e saudável por muitos anos.

Custo

Se comprar associação de academia está além dos seus meios ou você leva susto no supermercado, pode parecer que ser saudável custa muito mais que seu orçamento aguenta. MayoClinic.com recomenda treinar em casa. Use seu peso corporal para exercícios de força, como flexões, abdominais, pranchas e mergulhos de tríceps. Encaixe cardio correndo no lugar enquanto assiste TV, caminhando pelo bairro ou nadando na casa de um amigo. Muitos centros recreativos oferecem aulas de exercício de baixo custo. Quanto à conta do supermercado, o USDA sugere construir refeições em torno de arroz ou macarrão e cozinhar em lotes para criar mais de uma refeição por vez. Comprar produtos da estação e observar promoções de carne são outras dicas de economia.

Tempo

Se sua agenda agitada deixa pouco tempo para exercício e frequentemente resulta em delivery quando a fome bate, pode parecer impossível fazer escolhas de estilo de vida saudável. Fins de semana ou noites livres, prepare grande lote de sua sopa ou ensopado favorito e aqueça porção no almoço ou jantar cada dia. Leve lanches de porção única para ter opção saudável se ficar com fome na correria. Divida rotina de treino em pedaços menores, sugere MayoClinic.com. Caminhe 10 minutos, três vezes ao dia em vez de tentar achar 30 minutos de uma vez. Ou tente acordar um pouco mais cedo e exercite antes de começar seu dia.

Preferências Pessoais

Se acha exercício chato ou não gosta do gosto de alimentos saudáveis, pode ser desafio fazer escolhas certas para sua saúde. Encontre atividade que goste, o que aumenta chances de manter programa de exercício, segundo MayoClinic.com. Por exemplo, jardinagem, dança e escalada contam como exercício, mas muitos consideram hobbies em vez de oportunidades de condicionamento. Se alimentação saudável te desanima, tente usar ervas e especiarias para adicionar sabor e profundidade às refeições. Faça aula de culinária para aprender técnicas e receitas para alimentação saudável, que pode abrir mundo novo de opções saborosas e saudáveis.

Fadiga

Às vezes dia agitado no trabalho deixa você querendo hambúrguer e batata frita no sofá frente à sua sitcom favorita. Ceder de vez em quando não vai arruinar metas saudáveis, mas tornar hábito regular pode. Se fim do dia frequentemente significa pular treino, faça tempo para exercitar de manhã ou no intervalo do almoço. Se preparar refeição saudável é muito trabalho quando cansado, tente preparar refeição antes do trabalho ou congelar sobras no fim de semana que pode aquecer e comer sem muito esforço.