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Alimentos que Melhoram o Humor: Coma para se Sentir Melhor

A Conexão Comida-Humor

A comida desempenha papel importante na forma como nos sentimos mental e fisicamente. Uma dieta pobre de junk food e comida para viagem pode causar estragos na sua pele, levar ao ganho de peso e deixá-lo cansado e lento. Introduzir alimentos mais saudáveis com ingredientes-chave é a maneira mais fácil e rápida de se sentir mais feliz, positivo e afastar a depressão.

Peixes e Frutos do Mar

Peixes oleosos como sardinha, atum, truta, arenque, salmão e cavala são ricos em ácidos graxos Ômega-3 que podem ajudar a melhorar o humor e a memória. A nutricionista credenciada Caitlin Reid, autora do site Health & The City, nota: "Ômega-3s compõem grande parte do cérebro e se você comer mais deles, é menos provável que fique deprimido." Outros frutos do mar que melhoram o humor incluem camarão e lagosta que contêm vitaminas B e minerais, liberando o hormônio "bem-estar" serotonina no cérebro.

Chocolate Amargo

Embora chocolate seja frequentemente visto como comida de conforto clássica não saudável, chocolate amargo em pequenas quantidades é acreditado melhorar nosso senso de bem-estar. Chocolate amargo de boa qualidade com alto teor de cacau contém flavonoides, antioxidantes e teobromina que se acredita funcionarem como antidepressivo. No entanto, artigo no jornal australiano "Herald Sun" alerta que "a cura do chocolate só funciona para alguns tipos de personalidade. Para comedores de conforto, devorar chocolate pode ter impactos negativos."

Frutas e Vegetais

Desde cedo, somos encorajados a comer muitas frutas e vegetais. São bons para nosso bem-estar físico e também desempenham papel vital em como nos sentimos. Frutas ricas em aminoácidos, incluindo banana, abacate, mirtilo e abacaxi, ajudam a liberar serotonina no cérebro responsável por elevar o humor. Morangos são pensados para estabilizar açúcar no sangue e ajudar a reduzir irritabilidade trazida por desejos de açúcar. Vegetais verdes folhosos ricos em antioxidantes incluindo brócolis, alface e espinafre também contêm vitaminas que combatem o estresse.

Carboidratos

Muitos indivíduos que tentaram dieta drasticamente reduzida em carboidratos frequentemente reclamam de oscilações de humor, depressão, raiva e irritabilidade como efeitos colaterais comuns. Carboidratos complexos como macarrão integral, batatas e pão têm sido associados com relaxamento, segundo "Be You magazine". O Centro de Pesquisa Clínica do MIT relata: "A falta de carboidratos dietéticos faz o cérebro parar de regular serotonina" o que resulta em humores baixos.