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Lanches Salgados Saudáveis e de Baixa Caloria: Satisfaça Seus Desejos

Encontrando o Equilíbrio

Encontrar um lanche que seja saudável e salgado pode ser difícil. Muitos alimentos salgados podem não ser opções adequadas para alguns devido ao seu alto valor calórico e teor de sódio. Felizmente, existem vários lanches amigos da dieta que você pode escolher que ajudarão a satisfazer seu desejo por salgado sem acumular calorias ou sódio.

Pipoca

A pipoca é uma opção saudável para quem quer um lanche salgado sem muitas calorias. Uma xícara de pipoca estourada artificialmente com sabor de manteiga tem em média menos de 60 calorias. No entanto, é importante entender que os valores calóricos variam muito dependendo da marca e dos agentes de sabor. Pipoca de cinema conterá maior valor calórico devido ao uso de manteiga real. Embora o sal não tenha valor calórico, a pipoca de cinema também provavelmente terá maior teor de sal, o que pode não ser adequado para quem controla a pressão arterial.

Amêndoas

Amêndoas são uma opção saudável para o coração a considerar ao escolher um lanche salgado de baixa caloria, e muitas marcas oferecem variedades salgadas. 28g (1 oz) é o tamanho padrão da porção e tem em média cerca de 130 calorias. Além disso, amêndoas são repletas de gorduras monoinsaturadas saudáveis. No entanto, deve-se ter cuidado para não exagerar nas amêndoas. Elas são pequenas, e uma porção pode ser consumida rapidamente, o que pode torná-las tentadoras para comer demais.

Peito de Peru Fatiado

Peito de peru fatiado é outra opção saudável para quem busca um petisco salgado sem todas as calorias. Muitas marcas de peru fatiado embalado terão menos de 60 calorias para 56g (2 oz). Para quem quer algo a mais, tente combinar seu peru com 28g (1 oz) de cheddar forte ou queijo pepper jack para um valor calórico total médio de menos de 200 calorias.

Azeitonas

Em porções razoáveis, azeitonas são uma opção saudável para quem busca um lanche salgado. Muitas azeitonas têm em média entre 4 a 5 calorias por unidade e, como as amêndoas, são repletas de gorduras monoinsaturadas saudáveis. A desvantagem potencial das azeitonas, no entanto, é que seu teor de sal é um pouco mais alto que algumas das outras opções saudáveis. Cada azeitona contém cerca de 39mg de sódio, o que pode ser inadequado para quem está em dieta de baixo sódio. Ainda assim, azeitonas podem ser uma escolha satisfatória para quem as consome com moderação.