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Exercício na Praia Ajuda a Perder Barriga e Tonificar Pernas

Exercitar na praia queima mais calorias do que exercitar em superfície sólida. A razão para a queima adicional de calorias é simples: a areia fornece resistência aumentada, encorajando seu corpo a usar mais energia para se mover. Como resultado da queima calórica aumentada, se você está comendo uma dieta saudável, logo descobrirá que está perdendo gordura abdominal enquanto tonifica as pernas.

Resistência Aumentada

Um estudo de 1998 publicado no Journal of Experimental Biology mostrou que exercitar na areia faz seu corpo trabalhar mais do que em superfície dura. Conforme a areia se move sob seus pés, seus dedos, panturrilhas e coxas são forçados a trabalhar para estabilizar seu corpo. Segundo Julia Burns, instrutora de fitness na Phenomenal Fitness em Chicago, Illinois: "Correr na areia requer que seu corpo mova-se através de amplitude completa de movimento, o que alonga seus músculos mais que correr no asfalto. Você queimará até 1,6 vezes mais calorias por esse esforço extra."

Engaja Músculos Adicionais

Diferente de exercitar em superfície plana ou dura, exercitar na praia força os músculos menores do corpo a serem totalmente engajados. A base constantemente mutante força todos os músculos das pernas necessários ao movimento e ajuda a tonificá-los mais rápido. Além disso, seus músculos do core também se ajustam para manter equilíbrio, o que ajuda a tonificar o abdômen para que os músculos fiquem expostos quando você perde gordura. Isso é conhecido como propriocepção, ou a capacidade do corpo de se estabilizar durante o movimento. Segundo o mestre treinador Grayson Fertig no The Sports Center at Chelsea Piers em Nova York: "Como a superfície está constantemente mudando, você está sempre um pouco fora de equilíbrio. É um uso totalmente diferente do corpo."

Absorção Natural de Impacto

Diferente de exercitar em pavimento duro, a areia oferece absorção natural de choque nas articulações e corpo, reduzindo chances de lesão por impacto. Segundo resultados de estudo da Escola de Ciências da Saúde, Universidade Griffith, Costa Dourada, Austrália, exercitar em areia macia ajuda a reduzir o "tempo de colisão" do exercício. Basicamente, a areia macia ajuda a absorver o movimento descendente, reduzindo estresse em articulações e músculos e ajudando a prevenir lesões relacionadas a impacto.

Benefícios do Terreno de Praia para Exercício

Tonificar pernas e queimar mais calorias são apenas alguns dos benefícios gerais de exercitar na praia. O terreno constantemente mutável também permite personalizar sua rotina. A areia perto da linha d'água cria superfície nivelada, compacta, mas perdoadora. É similar a correr em trilha macia, facilitando corridas de longa distância. Afastando-se da linha d'água, logo proporciona treino mais desafiador. Areia mais macia aumenta queima calórica e tonifica músculos mais rápido.