Como Reduzir o Tamanho das Panturrilhas: Guia Completo

A Verdade sobre Redução Localizada

Infelizmente, não é possível reduzir localmente, ou perder peso de apenas uma parte do corpo. Diferentes pessoas têm diferentes áreas problemáticas de acúmulo de gordura. Para perder peso e afinar a aparência das panturrilhas, você precisa perder gordura corporal geral. Adote uma dieta saudável e mudanças no estilo de vida para melhorar sua composição corporal e a aparência das panturrilhas. Alguns exercícios cardiovasculares e de resistência também ajudam a alcançar seus objetivos.

Instruções

1. 1. Coma uma dieta equilibrada e saudável

   Livre de alimentos processados e carboidratos refinados. Mantenha-se em carboidratos complexos para fornecer uma fonte de energia sustentada e de liberação lenta. Coma proteínas de alta qualidade de carne vermelha magra, aves, peixe, ovos e feijões. Consuma vitaminas e minerais suficientes comendo uma variedade de frutas e vegetais a cada refeição. Ácidos graxos essenciais encontrados em nozes, sementes e peixes oleosos ajudam a baixar o colesterol e processar gorduras armazenadas indesejadas.

2. 2. Coma porções menores com mais frequência

   Consumir cinco a sete refeições menores mantém seu metabolismo funcionando rapidamente ao longo do dia.

3. 3. Faça sessões regulares de exercício cardiovascular

   O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido sugere que adultos saudáveis devem realizar pelo menos 30 minutos de atividade que induza suor cinco vezes por semana. Atividades como corrida, ciclismo e esportes de equipe ajudam a cumprir essa cota e auxiliam nas metas de perda de peso.

4. 4. Faça treinamento de resistência específico para panturrilhas

   Faça elevações de panturrilha para condicionar e dar forma às panturrilhas. Fique em um degrau com ambos os pés voltados para a frente. Coloque todo o peso nas bolas dos pés e deixe os calcanhares pendurados na borda do degrau. Empurre-se para cima na ponta dos pés. Na extensão total, desça lentamente, deixando os calcanhares caírem o máximo possível abaixo do degrau antes de repetir. Faça três a cinco séries de 15 a 20 repetições.

5. 5. Participe de aulas de step aeróbico

   O step aeróbico fornece uma ótima plataforma para exercício cardiovascular e condicionamento de panturrilhas através de ações repetitivas de subir degraus.