Gerencie Desejos: Estratégias para Alimentação Saudável

Desejos fortes por doces e gorduras sabotam dietas. Lanches excessivos (biscoitos, chips, bolo, chocolate) causam ganho de peso. Dieta constante de alimentos não saudáveis gera problemas de saúde. Embora desejos causem problemas, não precisa ser escravo deles. Desejos são normais. Em vez de evitá-los, aprenda a lidar.

Instruções

1. Diário de desejos: Anote horário, alimento desejado, quantidade consumida. Observe emoções no momento.
2. Trate o problema subjacente, se come para cobrir emoções negativas (tristeza, ansiedade, raiva, estresse). Não deixe emoções ditarem quando/o que comer.
3. Não pule refeições. Café da manhã e almoço saudáveis evitam desejos intensos que levam a exageros. Comer nos horários certos reduz fome noturna (quando desejos são mais fortes).
4. Permita-se pequenos prazeres. Negar continuamente causa compulsão, gerando culpa. Aproveite o agrado sem culpa.
5. Escolha alternativa de baixa caloria. Satisfaz desejo e elimina culpa. Ajuda a emagrecer.
6. Coma carboidratos saudáveis: frutas, vegetais, feijões, grãos integrais. Saciam porque corpo muitas vezes deseja carboidratos. Substituem carboidratos ruins por bons.