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Autodisciplina na Alimentação e Exercício

Diante de marketing incessante, amigos persuasivos, vontade por doces e salgados, e atração irresistível da soneca, sua determinação de comer inteligentemente e exercitar regularmente pode ser menos que inabalável. Abandone sua resolução, ceda à tentação e você perde — não aqueles 5 quilos extras chatos, mas sua chance de condicionamento real e saúde robusta. Exige autodisciplina fazer plano de alimentação e exercício e segui-lo. Mas o esforço pode ser prazeroso, não doloroso.

Seja Realista

Conheça suas metas e então conheça a si mesmo. Acompanhe tudo que come por uma semana. Anote cada mordida em caderninho. Faça o mesmo com seu menor movimento, de estacionar mais longe do shopping a correr uma milha diária a passar sábado de manhã capinando jardim. Analise seu comportamento com olhar frio e analítico. Compare seus resultados com recomendações do CDC: corte 500 a 1.000 calorias por dia para perder 0,5 a 1 kg por semana com segurança; mantenha peso saudável com 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Faça as contas. Ajuste números às metas e ajuste levemente para tornar atingir metas objetivo realista. Então parabenize-se — honestidade brutal é um dos passos mais difíceis em plano de estilo de vida saudável, e já ficou para trás.

Mãos à Obra — Dieta

Detalhes são onde você se diverte e reforça disciplina vacilante nos dias de batata-frita-dobrada-vire-e-durma. Mergulhe em pesquisa alimentar e recomendações dietéticas comprovadas para criar planos de refeição que gerencie e aproveite. Prato Saudável de Harvard sugere divisão nutritiva diária de vegetais, grãos, proteínas e frutas. Dietas mediterrâneas são cheias de produtos frescos, condimentos saborosos e bom valor calórico. Restaurantes vegetarianos, veganos e étnicos podem introduzir novos sabores e receitas. Troque por hábitos melhores. Coma à luz de velas, não tela piscante da TV. Mastigue e engula devagar para saborear comida e perceber quando começa a sentir saciedade. Troque sobremesas calóricas por punhado de uvas, ou apenas elimine sobremesas e caminhe. Alimentação disciplinada não precisa ser desagradável.

Mexa-se

Faça mantra dos benefícios de calçar tênis e sair porta afora. Você manterá ou perderá peso, baixará pressão alta, reduzirá risco de ataque cardíaco, derrame, diabetes tipo 2, vários cânceres, osteoporose e lesões debilitantes por quedas. Movimento ajuda a baixar estresse, ansiedade e depressão e aumentar endorfinas de bem-estar. Agora motivado, agende cinco meias-horas de atividade aeróbica e duas a três sessões de força por semana. Agarre 10 minutos aqui e ali se só isso der. E escolha atividades que goste — tênis, pedaladas, aula de Pilates, yoga, natação no mar ou piscina, trilha Appalachian. Mantenha-se ativo, e seu corpo recompensará com sono melhor, energia melhor e jeans que caem melhor.

Busque Ajuda

Regra no mergulho é ir com companheiro — pode salvar sua vida. Mesmo com dieta e exercício. Recrute família para adotar novos hábitos alimentares saudáveis, ou pelo menos esconder batatas fritas e sorvete. Encontre amigo para caminhada rápida no shopping toda tarde ou canoagem juntos. Responsabilização impulsiona disciplina como foguete. Mude estilo de vida em etapas. Comece corrida/caminhada diária enquanto pesquisa novos alimentos e limpa geladeira. Troque tempo de TV sofá por pedalada noturna ou DVD alongamento. Anote tudo e cole onde veja. Planos no papel tornam reais. Diários alimentares resultam em perda de peso. Lembretes de culpa são estímulos poderosos para manter rotina. E garanta que rotinas criadas são seguras para você consultando médico primeiro.