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Lista de Lanches Rápidos e Fáceis de 80 Calorias

Beliscar pode ser a ruína de muitas pessoas vigiando o peso. Encontrar lanches de baixa caloria que o mantenham satisfeito até a próxima refeição é crucial para evitar excessos. Nutricionistas registradas Jennifer Nelson e Katherine Zeratsky da MayoClinic.com sugerem planejar e preparar lanches com antecedência. Essa estratégia dá a você chance de ter lanches de baixa caloria disponíveis para quando seu próximo ataque de fome ocorrer. Várias opções saborosas de baixa caloria estão disponíveis, que são rápidas, fáceis e têm 80 calorias ou menos.

Lanches de Frutas

Fruta é um lanche clássico embalado com vitaminas e minerais, o que a torna escolha saudável e nutritiva. Além disso, frutas são ricas em fibra, o que ajuda a conter o apetite. Segundo o Banco de Dados Nacional de Nutrientes do USDA, as seguintes frutas contêm 80 calorias ou menos: uma banana com menos de 15 cm, 1 xícara de amoras, 1 xícara de maçãs fatiadas, 1 xícara de fatias de pera e 1 xícara de melão cortado em cubos.

Lanches de Alta Proteína

Alimentos embalados com proteína fornecem lanche com poder de permanência. Proteína digere mais lentamente que carboidratos, então mantém você se sentindo saciado por mais tempo. Lanches de proteína também são forma ideal de garantir que você está atingindo suas necessidades diárias de proteína. Um ovo cozido fica logo abaixo de 80 calorias e fornece 6,3g de proteína, enquanto 56g de atum branco enlatado em água contêm 13,4g de proteína e ainda abaixo de 80 calorias. Lanches de laticínios com baixo teor de gordura são ricos em proteína também. 85g de queijo cottage com 2% de gordura rendem 10g de proteína, enquanto 113g de iogurte natural desnatado têm 5,9g de proteína. Meia xícara de mussarela sem gordura fornece 17,9g de proteína. Todos esses lanches são 80 calorias ou menos.

Lanches de Vegetais

Se você quer a sensação de comer uma quantidade satisfatória de comida sem consumir muitas calorias, vegetais são o caminho. São principalmente água em peso, então você pode comer quantidades maiores. Três xícaras de brócolis têm menos de 80 calorias, assim como 5 xícaras de pepino descascado fatiado e 1 1/2 xícaras de cenouras cruas. Dado o tamanho maior da porção, você pode considerar comer porções menores adicionando molho de salada desnatado ou homus. Além disso, o Instituto Nacional do Câncer relata que vegetais crucíferos como brócolis contêm compostos chamados glucosinolatos que podem ter efeitos anticancerígenos.

Lanches Doces

Opções doces de baixa caloria ainda estão disponíveis, embora os tamanhos de porção sejam geralmente menores. Por exemplo, uma porção de 1/3 de xícara de sorvete de laranja tem menos de 80 calorias. Outras opções em ou abaixo de 80 calorias são picolés de fudge "sem açúcar adicionado" e uma porção única do seu lanche de gelatina saborizada favorito.