Como Vencer o Beliscar Constante

Uma dieta sólida e rotina de exercícios podem ser derrotadas pelo excesso de beliscadas. Enquanto leva uma hora para queimar 500 calorias, você pode consumi-las facilmente em um lanche de 10 minutos. A vontade de beliscar costuma ser algo não planejado e pode colocar você acima da ingestão calórica diária repentinamente. Não só a comida de lanche é saborosa, mas por ser barata e fácil de preparar, está mais disponível. Toda dieta bem-sucedida precisa de um plano anti-beliscadas eficaz para mantê-lo no caminho e longe da tentação.

Instruções

1. Não compre alimentos de lanche. Eles já vêm prontos e são fáceis de levar, tornando-se disponíveis num momento de fraqueza. Você tem muito menos chance de beliscar comida que precise cozinhar.
2. Faça refeições bem equilibradas. Inclua uma porção de carboidratos, uma de proteína e vegetais. Carboidratos digerem rápido e dão energia imediata. Negligenciar carboidratos cria déficits de energia; seu corpo reage com fome, fazendo você buscar mais comida. Proteína demora mais para digerir, promovendo saciedade prolongada. Vegetais contêm fibra que se expande no estômago, aumentando a sensação de plenitude.
3. Coma pelo menos três refeições equilibradas por dia em horários consistentes. Isso cria um ritmo; seu corpo "sabe" quando receberá nutrientes novamente, não entrando em pânico e enviando desejos. Seis pequenas refeições diárias é ideal para manter o metabolismo ativo e fluxo constante de nutrientes, mas pode ser impraticável para muitos.
4. Beba oito copos de 240 ml de água por dia. Muitos alimentos contêm água, então a fome pode ser sinal de que seu corpo busca água via dieta. A água também é essencial para a fibra promover saciedade: com água suficiente, a fibra se expande e ocupa mais espaço no estômago.
5. Masque chiclete sem açúcar quando tiver vontade. A mastigação constante satisfaz o impulso de comer sem ingerir alimentos.
6. Escove os dentes quando quiser beliscar. Boca com gosto de menta não combina com a maioria dos lanches. O lanche não terá bom gosto, facilitando largar a comida e ir embora.