Como Criar sua Própria Pirâmide da Saúde (Estilo Harvard)

Você talvez conheça a Pirâmide Alimentar do USDA (MyPyramid), mas a Escola de Saúde Pública de Harvard desenvolveu a Pirâmide da Alimentação Saudável, que inclui exercício e melhores escolhas alimentares. Professores podem ajudar alunos do fundamental ao médio a construir a sua própria.

Materiais

• Cartolina grande
• Canetas coloridas
• Régua
• Revistas de comida antigas
• Tesoura
• Cola

Passo a passo

1. Desenhe um grande triângulo no centro da cartolina (à mão livre ou com régua).
2. Divida o triângulo em 5 seções iguais com 4 linhas horizontais. Ex.: triângulo de 20 cm → linha a cada 4 cm.
3. Subdivida a 2ª seção (de baixo para cima) em 3 colunas com 2 linhas verticais. Divida a 3ª seção ao meio com 1 linha vertical. Esse é o contorno final.
4. Base (1ª seção): Cole figuras de atividades físicas que o aluno gosta (futebol, dança, etc.) – mostra a importância do exercício.
5. 2ª seção (3 colunas): 1ª coluna: frutas e vegetais favoritos. 2ª coluna: óleos saudáveis (oliva, soja, girassol, milho). 3ª coluna: grãos integrais (pão integral, aveia, arroz integral, massa integral).
6. 3ª seção (2 metades): Metade esquerda: nozes, sementes, tofu, feijões (girassol, nozes, amêndoas, feijão-preto). Metade direita: peixe, ovos, aves (frango, peru, salmão, ovos cozidos/mexidos).
7. 4ª seção: Laticínios (leite, iogurte, queijo, manteiga). Harvard inclui suplementos de vitamina D e cálcio aqui.
8. Topo (5ª seção): Alimentos para consumo ocasional: sal, carnes vermelhas, pães refinados, batatas, refrigerantes, sucos adoçados, doces. Cole figuras representando moderação.
9. Personalize: escreva "Pirâmide da Saúde do [Nome do Aluno]". Pendure em casa como lembrete visual de hábitos saudáveis.