Como Fazer Almoços Saudáveis para um Jogador de Futebol

É necessária muita energia para praticar treinos de futebol, participar de treinos coletivos e performar bem em jogos, e comer os alimentos certos pode ajudar você a jogar no seu potencial. Uma combinação de proteína, carboidratos e gorduras saudáveis abastecerá seu corpo e dará a energia e resistência necessárias para aguentar seu tempo em campo. Planeje um almoço que inclua cada um desses nutrientes, e você provavelmente notará diferença no seu jogo assim que vestir o uniforme e entrar em campo.

O Que Você Vai Precisar

• Alimentos integrais
• Proteína magra
• Gorduras saudáveis
• Bebidas sem cafeína

Instruções

1. Preencha um terço do seu prato com carboidratos saudáveis. Grãos integrais, como um sanduíche de peru magro feito com pão integral ou uma porção de macarrão integral, fornecem carboidratos nutritivos, que abastecem seu corpo e dão a energia necessária para jogar futebol. Arroz integral, batatas assadas, aveia, cuscuz e quinoa são exemplos adicionais de carboidratos ricos em fibras que darão a energia necessária para jogar.

2. Adicione uma fonte nutritiva de proteína para compor um terço do seu prato de almoço. Carne magra na forma de bovina, suína ou aves de carne branca; laticínios como leite desnatado, iogurte e queijo; peixe; tofu; e ovos são exemplos de proteína de alta qualidade. Como atleta, você precisa de quantidades adequadas de proteína para construir e manter massa muscular.

3. Inclua frutas e vegetais no último terço do seu prato de almoço. Frutas e vegetais contêm carboidratos nutritivos para abastecer seu corpo, mas também são carregados com vitaminas, minerais e fitoquímicos essenciais, que mantêm seu corpo saudável o suficiente para jogar futebol. Maçãs, laranjas, bananas, frutas vermelhas, melão, pimentão, cenoura, abóbora e ervilhas são alguns exemplos de escolhas saudáveis para incluir.

4. Vá com calma na gordura. Um fio de azeite sobre salada verde ou fatia de queijo em sanduíche de carne magra são formas nutritivas de adicionar uma pequena quantidade de gordura benéfica ao seu almoço, mas muita gordura não é saudável e pode realmente prejudicar seu desempenho.

5. Beba bastante líquido com sua refeição pré-jogo. Água é sua melhor escolha, mas leite ou suco também são opções. Evite bebidas que contenham cafeína porque podem aumentar seu risco de desidratação.