casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Alimentação Saudável

Sucos para Energia Cerebral

Para saúde cerebral, escolher frutas e vegetais que são boas fontes dos nutrientes certos é um bom primeiro passo. Procure frutas e vegetais ricos em nutrientes associados à saúde mental e alerta, ou prevenção e redução de danos celulares, ou que possam ajudar a prevenir ou reduzir a probabilidade de deficiência mental. Combine essas frutas e vegetais de acordo com sua preferência e a disponibilidade de produtos frescos.

Suco de Limão

Fonte de folato e vitamina C, limões também são boa fonte de potássio. Vitamina C e folato incentivam desenvolvimento saudável de células e nervos, vital para função cerebral saudável. Uma única xícara de suco de limão tem quase 200% da necessidade diária de vitamina C para uma dieta de 2.000 calorias por dia. O potássio ajuda a regular sua pressão arterial, o que leva a artérias saudáveis e, assim, bom fluxo sanguíneo. Com fluxo sanguíneo bem regulado, seu cérebro recebe a quantidade de oxigênio necessária para funcionar de forma ótima.

Frutas Ricas em Antioxidantes

Antioxidantes ajudam seu corpo a se defender de danos de radicais livres e toxinas. Vitaminas C e E são antioxidantes naturais encontrados em frutas azuis, roxas ou vermelhas escuras. Frutas vermelhas, romãs, kiwis, mamões e mangas são ricos em vitaminas C e E. Essas frutas têm o benefício adicional de serem naturalmente doces, então adicioná-las a um suco fresco não é apenas saudável e estimulante para o cérebro, mas saboroso.

Vegetais Verdes de Folha

Embora esteja se tornando mais comum adicionar vegetais verdes a sucos, eles ainda podem não ser sua primeira escolha de ingredientes. Mas muitas folhas verdes são ricas em vitamina C, vitamina E, folato e vitamina A. Vitamina A é um antioxidante natural, e vitamina C e folato são úteis na prevenção da depressão. Mesmo adicionando apenas um pouco de folhas verdes ao seu suco, pode fornecer um benefício de saúde desproporcionalmente grande.

Alimentos Ricos em Magnésio

Magnésio, um mineral essencial, é necessário em mais de 300 reações e processos químicos no corpo. Entre suas muitas funções, o magnésio é essencial para fabricar proteínas e para criar e transportar energia no corpo, todos três processos cruciais para uma função cerebral saudável. A maioria do magnésio dietético é encontrada em folhas verdes, mas bananas e abacates, bem como nozes, são boas fontes de magnésio. Se você não tem certeza sobre colocar bananas e abacates no seu suco, bata-os para uma bebida mais cremosa e saciante.