Dietas de Proteínas e Vegetais das Celebridades: Alcançe o Corpo dos Sonhos

Proteína

A proteína não é apenas para construir músculos, também é uma fonte de aminoácidos, que constroem o sistema imunológico, ajudam o corpo a curar e aumentam a energia. Todos precisam de proteína. Por exemplo, homens precisam de 40 a 53 gramas de proteína por dia, e mulheres precisam de 41 a 46. A proteína que as celebridades consomem em suas dietas é de origem animal ou vegetal. Proteína animal pode ser encontrada em carnes magras como peru, atum, frango (sem pele), ovos e muitos tipos diferentes de peixe. Proteína animal é comida assada ou grelhada. Proteína vegetal pode ser encontrada em alimentos como espinafre, soja, feijão preto, nozes, brócolis, batatas, grão-de-bico, arroz integral e tofu. Proteínas vegetais têm muitos benefícios porque são baixas em gordura e ricas em fibra. Proteínas à base de plantas ajudam a reduzir doenças cardíacas e também diminuem o risco de desenvolver câncer, diabetes e obesidade. Embora a proteína animal com moderação seja boa para você, em excesso pode levar a pedras nos rins e na vesícula biliar. No entanto, não há limite para a quantidade de proteína vegetal que pode ser consumida.

Vegetais

Vegetais são uma excelente fonte de fibra e fazem coisas excelentes para o corpo. Os vegetais que as celebridades comem em suas dietas NÃO são fritos, processados ou comidos com manteiga. Os vegetais que as celebridades consomem estão o mais próximo possível de seu estado natural. Você pode obter vegetais saudáveis no seu mercado local, mercearia ou até no seu próprio jardim. Sempre que você comprar vegetais, é importante lavá-los completamente com água antes de consumi-los, pois podem estar cobertos por pesticidas ou químicos nocivos.

Existem muitas refeições diferentes que incluem vegetais e proteína. Um exemplo é salada de frango grelhado em uma cama de folhas de espinafre com tomates, pepinos e lascas de amêndoa. Outra combinação de proteína e vegetais pode ser feita fazendo sopa de vegetais com arroz integral e tofu. Você também pode mergulhar vegetais crus em um molho de homus feito de grão-de-bico. Proteína e vegetais podem ser combinados em sopas, saladas ou até molhos.