casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Dietas da Moda

Dieta de Limpeza com Frutas e Vegetais Crus: Protocolo de 3 a 5 Dias

Planos de limpeza ou dietas "detox" são soluções de curto prazo para dar ao corpo um ponto de partida para saúde melhorada e perda de peso sustentável. A nutricionista registrada Keri Glassman diz que curto período de detox com alimentos saudáveis e naturais como frutas e vegetais faz boa transição para dieta mais padrão. Dietas "normais" parecerão muito mais fáceis após aderir a protocolo rigoroso de detox. Siga esta dieta de frutas e vegetais por 3 a 5 dias antes de iniciar plano alimentar mais completo.

Detox de Alimentos Crus

Limite-se a frutas cruas, vegetais e sucos naturais de frutas/vegetais. O principal desafio: consumir calorias suficientes para permitir perda de peso sem desacelerar metabolismo. Almeje 1.500 a 1.800 calorias/dia. Será difícil só com frutas/vegetais, então coma a cada 2-3 horas para reforçar ingestão calórica e não limite porções. Foque em frutas de maior caloria e gordura: abacates e cocos. Servem duplo propósito: aumentam calorias e fornecem gordura dietética necessária — escassa em detox cru. Varie frutas/vegetais durante o dia, consumindo item de cada cor do arco-íris para amplo espectro de vitaminas/minerais.

Cardápio Sugerido

Café da manhã: tigela de frutas vermelhas (morangos, mirtilos, framboesas) + vegetal verde (brócolis, pepino, alface, espinafre, vagem) para fibra + ½ abacate para gordura saudável.

Lanche/Almoço: maçãs + vegetal de maior caloria (milho doce enlatado). Coma à vontade, termine com outra ½ abacate.

Lanche tardio: 1-2 laranjas + grande salada de espinafre e tomate.

Jantar: coco, uvas e quantos vegetais verdes quiser.

Hidratação: beba bastante água — mínimo 8 copos de 240ml.