Orientações de dieta para diabetes tipo 2

Tipo 2 , ou de início adulto , diabetes ocorre quando o corpo não possa utilizar a insulina adequadamente ou não faz o suficiente. Você pode ser capaz de controlar a diabetes tipo 2 , sem injeções de insulina por meio de uma dieta adequada , exercício e medicação oral. Tipo 2 geralmente afeta adultos , embora as crianças que são obesas e inativos , por vezes, desenvolver a doença. Se você tem diabetes tipo 2, você vai querer monitorar o nível de glicose no sangue diariamente e escolher os alimentos que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue em uma faixa saudável . Carboidratos

Se você estiver enfrentando baixa de açúcar no sangue, tem um pouco de suco de fruta ou frutas. Caso contrário, aproveitar apenas pequenas porções de frutas . Durante a digestão o corpo quebra carboidratos mais rápido do que a fibra ou a gordura , transformando-os diretamente em açúcar para o corpo para usar como energia. Carboidratos simples - em frutas e açúcar refinado - causar um rápido aumento do açúcar no sangue e da energia, mas sem valor duradouro

Os carboidratos complexos , os amidos , oferecer um valor duradouro para o corpo , porque eles demoram mais para . digerir e fornecer uma fonte constante de energia . Os carboidratos complexos são encontrados em nozes, legumes, cereais integrais e feijões . Eles também contêm quantidades importantes de fibra.

Mantenha o controle de quantos carboidratos que você come. Isso irá ajudá-lo a espalhar a sua ingestão de carboidratos complexos ao longo do dia para manter a energia estável e os níveis de açúcar no sangue saudável . Escolha seus alimentos cuidadosamente .: Cada refeição deve conter algum carboidrato, proteína e gordura

fontes saudáveis de carboidratos são frutas, leite desnatado e iogurte, vegetais ricos em amido ( batata-doce são mais nutritivos do que o branco ) , grossista pães , cereais e massas e arroz refinado .
alta fibra , baixo teor de gordura

Aponta para consumir 25 a 35 gramas de fibra por dia. A fibra é a porção do alimento vegetal que não são capazes de digerir . Ela ajuda a mover a comida através do trato digestivo , move fezes através do intestino e do estômago dá uma sensação de plenitude . Fibra fornece vitaminas e minerais e ajuda os níveis de açúcar no sangue de controle , diminuindo a absorção de açúcar durante a digestão. Alimentos ricos em fibras incluem frutas frescas e legumes, pães integrais e cereais , feijões e ervilhas , farelo e arroz integral .

Optar por uma dieta com baixo teor de gordura para ajudar a manter seu colesterol baixo e reduzir o risco de doença do coração . O peixe tem menos gordura total do que frango ou carne - salmão, bacalhau , linguado e atum são boas escolhas , pelo menos, duas vezes por semana . Use azeite de oliva para cozinhar . Limite manteiga. Evite gorduras saturadas encontradas em alimentos fritos , fast food , carnes orgânicas e alimentos altamente processados . Cozer, grelhar e grelhar carnes magras

Comece o seu dia com um baixo teor de gordura e de pequeno-almoço rico em fibras .: Por exemplo, ter uma omelete de espinafre fazer com claras de ovos, bacon de peru , um muffin de farelo ( simples ou com um substituto de manteiga ) e um pequeno pedaço de fruta . Para um almoço saudável ou jantar , prepare frescas, vegetais crus em uma cama de folhas de alface verde-escuro , além de frango grelhado ou peixe. Adicionar uma fatia de escuro, pão integral para mais fibra.
Álcool e Doces

Regular o consumo de álcool e doces, mantendo-o em um mínimo . Como o açúcar , o álcool alimenta o corpo carboidratos vazios e aumenta os níveis de açúcar no sangue em excesso, sem nenhum benefício nutricional.

Tente maçã sem açúcar em vez de xarope de torradas. Use iogurte desnatado de baunilha em vez de xarope de waffles. Amasse até bananas em sua totalidade de grãos massa de panqueca e eles vão ser doce o suficiente para comer , sem calda. Lanche na pipoca ou cenoura varas lisas.