Insulin Resistance Plano Diet

A dieta resistência à insulina impede um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue. A resistência à insulina , geralmente referido como pré-diabetes , ocorre em indivíduos com excesso de peso , quando determinadas células do corpo não conseguem responder aos níveis normais de insulina , um precursor para a diabetes tipo 2 . A manutenção de uma alta proteína, dieta rica em fibras , enquanto observa carboidratos e ingestão de gordura vai ajudar a regular a glicose no sangue. Uma boa regra para essa dieta é consumir no máximo 32 gramas de carboidratos a cada duas horas . O que comer

Perder peso é o objetivo principal da dieta resistência à insulina desde a perda de peso reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 . Comece com uma dieta rica em proteínas, com pelo menos três porção de carne magra ou outras proteínas por dia . Tente fazer com que as proteínas metade de todas as calorias diárias . Uma porção de 1 onça de peixe conta como uma porção, como faz uma onça de frango sem pele , filé mignon ou queijo. Devido ao aumento do risco de hipertensão provocada pela pré-diabetes e obesidade, limitar o consumo de carne vermelha para não mais do que duas ou três porções por semana . Para efeitos desta dieta , feijão e leite , incluindo produtos de soja , contam como proteína.

Começar a abundância de fibra de uma dieta rica em frutas . Contrariar o elevado teor de açúcar da fruta por consumir pequenas porções. Desfrute de três a cinco porções diárias de pequenas maçãs, pêssegos , ameixas, bananas e grapefruit . Outras frutas a serem considerados são três quartos de uma xícara de blueberries , um terço de um melão ou duas colheres de sopa de passas.

A perda de peso significa controlo do teor de gordura. Enquanto as gorduras saturadas da manteiga, óleos , ou creme de leite são ruins , os ácidos graxos ômega 3 são boas. Fontes de Omega 3 incluem kiwi , framboesas pretas , nozes , pecans , sementes de linho e peixes , especialmente peixes de água fria como salmão, arenque e sardinha .

Apesar de feijões e lentilhas contam como proteínas, muitos vegetais podem ser apreciados livremente , especialmente vegetais verdes folhosos , como brócolis , espinafre e couve . Coma cenoura , aipo e pepinos como lanches ou pratos laterais , uma vez que eles são baixos em hidratos de carbono.
O que evitar

Limitar a ingestão de carboidratos é importante tanto para a regulação de sangue glicose e para a perda de peso. Tente limitar , ou mesmo eliminar , as batatas em amido e milho. Se você deve ter um gosto, comer mais do que uma meia xícara de milho ou uma pequena batata cozida em qualquer refeição .

grãos ricos em carboidratos deve ser limitado , mas não eliminada . Desde duas fatias de pão pode ser de dois terços dos hidratos de carbono permitidos durante um período de duas horas , para manter uma fatia de pão integral como pão de trigo , centeio ou de centeio integral , tanto como metade de um sanduíche ou como torradas com geléia sem açúcar . Outra possibilidade é uma meia xícara de cereal ou um quarto de xícara de granola . Leia os rótulos para encontrar grãos de baixa em hidratos de carbono , o que permite muito espaço para carnes, legumes e frutas em pequenas refeições .