Dieta adequada para Glucose Intolerância

Pessoas cujos médicos dizer-lhes que eles são intolerantes à glicose , provavelmente, também ouvi algo assim em linguagem mais técnica : " Você está pré- diabético Salve-se comer de forma diferente . . ". A intolerância à glicose , não significa que você terá que fazer uma dieta , por si só, para o resto de sua vida, mas isso não significa que você terá que mudar seus hábitos alimentares para o bem. Não é tão doloroso como se poderia pensar . Açúcar tem que ir

Você vai ter que desistir de açúcar. Isso significa que nenhum refrigerantes açucarados, alimentos assados , pudins, doces e outros doces . Mas você não tem que eliminar coisas doces. Há muitos bons substitutos do açúcar . Gostos Sucralose muito parecido com o açúcar comum - a maioria das pessoas não pode distinguem de açúcar - e muitos fabricantes de produtos como sorvete sem açúcar e refrigerante diet agora usá-lo . Algumas pessoas queixam-se de um gosto pós- , no entanto.

Cuidado com os álcoois de açúcar , tais como malitol . Eles terminam em " itol . " Freqüentemente usado em doces sem açúcar , eles também o bom gosto ea textura é perfeita, mas um pouco é tudo seu sistema pode lidar sem desenvolver diarréia.
Evitar outros carboidratos simples

Além de açúcar, você vai querer evitar outros carboidratos simples, que levaria ao aumento de açúcar no sangue. Estes incluem massas, alimentos à base de farinha , arroz e batatas. Feijão também são ricos em carboidratos simples .

Os carboidratos complexos são outra questão. Os carboidratos complexos são o material de legumes frescos. Substituindo ricos em fibras vegetais frescos para a batata , arroz e massas ajuda a preencher a lacuna do lado do prato.
Calcular Net Carbs

Aprenda a ler rótulos e calcular carboidratos líquidos . Uma porção de um determinado produto pode ter carboidratos na mesma, mas alguns deles podem ser de fibra , que não pico de açúcar no sangue , de modo que você pode deduzir o número de fibras a partir da contagem de carboidratos . Por exemplo , o pão de fibra de alta pode ter 16 carboidratos por fatia , mas também pode ter 7 gramas de fibra por fatia , de modo que o número líquido de carboidratos é de apenas 9 carboidratos por fatia.
O Paleolítico dieta

a pesquisa sugere que uma dieta paleolítica , um composto de carboidratos complexos e carnes magras (de preferência variedade selvagem ou livre ) e que evita carboidratos lácteos e simples, legumes , batatas e tudo , mas pequenos pedaços de não transformados grãos , aumenta a tolerância à glucose . Um estudo recente da Universidade de Lund na Suécia concluiu, " a dieta paleolítica pode melhorar a tolerância à glicose. "
Outros Low- Carb dietas

Low carb dietas vão por muitos nomes : a dieta de Atkins , o poder da proteína , a dieta paleolítica e muito mais. Todos eles, de uma forma ou de outra, vai ajudar a controlar a intolerância à glicose . Ávidos seguidores de cada argumentar sobre as diferenças , mas a linha de fundo para alguém que é intolerante a glicose é para tomar uma decisão informada com a ajuda de um médico informado e fazer mudanças na dieta.
Ácidos Graxos Ômega 3

Omega 3 óleos , também chamados de ácidos graxos ômega 3 , também ajudam a controlar a intolerância à glicose , assim como a pressão arterial e triglicerídeos e colesterol controle. A Universidade de Virginia , Charlottesville, concluiu, " o consumo de ácidos graxos ômega -3 ( ácidos graxos ) afeta positivamente os componentes de ( síndrome metabólica ), a sensibilidade à insulina e tolerância à glicose. "

azeite de oliva extra virgem , sementes de linho e linho óleo de semente , abacate, salmão , atum e outros peixes gordos contêm ácidos graxos ômega 3 . Se você não gosta de peixe, cápsulas de óleo de peixe são um bom substituto .
Você terá bastante energia sem carboidratos simples

Não se preocupe em ter energia suficiente sem carboidratos simples . Todos os alimentos nutritivos dar-lhe energia . Uma caloria , por definição, é uma unidade de energia. Carboidratos simples , embora eles dão-lhe um tiro de energia rápida , nutrição falta , pico de açúcar no sangue , deixá-lo em uma queda e resultar em você armazenar gordura , em vez de queimá-lo - porque você está queimando os carboidratos simples , em vez de gordura .
comer corretamente Agora

Para controlar a sua resposta de glicose e prevenir diabetes, comer como se você já é um diabético . Há muitos bons livros de receitas disponíveis que podem lhe dar idéias sobre como modificar sua dieta atual , para que você não vai perder carboidratos simples , tanto quanto você acha que vai.