Como Tratar Entorse no Joelho (Protocolo RICE)

Entorse no joelho pode ser dolorosa, mas não é lesão grave. Se diagnosticado com entorse no joelho, pode haver dor, inchaço e hematoma. Para recuperar o mais rápido possível, siga plano de 4 passos, conhecido como R.I.C.E.: repouso, gelo, compressão, elevação.

Materiais Necessários

• Bolsa de gelo
• Bandagem elástica
• Almofada de calor (para fase posterior)

Instruções

1. Repouse o joelho. Inicialmente, repouso é a parte mais importante. Evite apoiar peso e caminhe o mínimo possível.
2. Aplique gelo no joelho para aliviar inflamação e dor. Cubos ou gelo picado em saco plástico vedado. Envolva em toalha/pano. Coloque sobre joelho por 20 min, 4 vezes ao dia. Continue por pelo menos 3 dias.
3. Comprima o joelho enfaixando com bandagem elástica. Aperte o suficiente para apoiar, mas não tanto a ponto de cortar circulação.
4. Eleve o joelho dolorido o máximo possível. Mantenha acima do nível do coração para reduzir fluxo sanguíneo e inchaço. Deite de costas, coloque 2-3 travesseiros sob o joelho entorsado ao dormir.
5. Aplique calor no joelho para aliviar rigidez após os primeiros 3 dias. Troque gelo por almofada de calor. Aplique por 20 min, 4 vezes ao dia ou conforme necessidade para rigidez e dor.
6. Tome ibuprofeno (Motrin, Advil, etc.) para dor, se necessário. Peça ao médico anti-inflamatório prescrito se dor e inchaço persistirem além de uma semana.