Como Recuperar de Tornozelo Entorsado

Tornozelos torcidos, ou entorses de tornozelo, ocorrem quando ligamentos no tornozelo são esticados ou torcidos da maneira errada. Acontece caindo, escorregando, aterrissando errado ou tropeçando. Geralmente ligamentos externos são danificados. Dano em ligamentos internos é raro. Inchaço causa grande parte da dor. Entorses no tornozelo variam em gravidade. Entorse leve cicatriza em uma semana, mas ruim pode levar mês ou mais. Antes de administrar qualquer cuidado, verifique fraturas. Ossos quebrados precisam atenção de médico imediatamente.

Materiais Necessários

• Bandagem elástica
• Clipes metálicos para bandagem
• Duas bolsas de gelo
• Cadeira

Instruções

1. Tire peso do tornozelo lesionado. Remova meia e sapato. Envolva bolsa de gelo congelada ao redor do tornozelo inchado, e coloque outra bolsa de gelo no freezer para depois.

2. Envolva bandagem apertada o suficiente para segurar bolsa de gelo firmemente, mas não apertada o suficiente para cortar circulação. Use clipes para fixar bandagem no lugar. Compressão reduz inchaço e oferece suporte.

3. Coloque tornozelo entorsado em cadeira. Elevar tornozelo ajuda reduzir inchaço.

4. Continue até inchaço diminuir. Troque bolsas de gelo a cada três a quatro horas. Após inchaço diminuir, bandagem pode ser necessária para suporte.

5. Para começar a andar, coloque peso suavemente no tornozelo. Se doer, pare e continue tratamento.