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Passos para Tratar Entorse no Tornozelo com Método RICE

Dependendo da gravidade da lesão, entorse no tornozelo pode exigir de seis semanas a vários meses para cicatrizar completamente. No entanto, usando o método R.I.C.E. imediatamente, é possível minimizar o dano da entorse. Siga estes passos imediatamente após entorse no tornozelo para voltar a andar o mais rápido possível.

O Método R.I.C.E.

R.I.C.E. é acrônimo para Repouso, Gelo, Compressão e Elevação. O método R.I.C.E. é o curso de ação recomendado durante as primeiras 24 horas após entorse no tornozelo. Usando este método, você pode minimizar inchaço e tempo de cicatrização, além de diminuir risco de dano a longo prazo da entorse no tornozelo.

Repouso significa ficar fora do tornozelo entorsado o máximo possível, especialmente nas primeiras 24 horas. Você não deve colocar peso no tornozelo. Se precisar se mover, use muletas ou dispositivo de apoio. Para entorses de primeiro e segundo grau, a dor provavelmente será incentivo suficiente para ficar fora do tornozelo. No entanto, com entorses mais graves de terceiro grau, o rompimento dos nervos ao redor da ferida frequentemente significa que dor aguda dá lugar a dormência. Não se engane pensando que a lesão não causou dano real.

Gelo deve ser aplicado no local da entorse para diminuir inflamação e inchaço. Envolva o gelo em bolsa de gelo ou toalhas, então aplique na entorse. Não aplique gelo diretamente na pele. É aconselhável ver médico após sofrer entorse; ele definirá cronograma para aplicação do gelo. Se não ver médico, cronograma comumente recomendado é a cada duas horas por 20 minutos cada sessão nas primeiras 48 a 72 horas após a entorse.

Compressão reduz sangramento e inchaço do hematoma ao redor do tornozelo entorsado. Também fornece suporte à articulação enfraquecida. Use bandagem larga, firme, elástica, como bandagem Ace, ao redor do tornozelo e parte inferior da perna. Cuidado para não envolver o tornozelo tão apertado que corte a circulação.

Elevação é passo final do método R.I.C.E. de tratar tornozelo entorsado. Elevar tornozelo acima do nível do coração também reduzirá inchaço e inflamação junto com gelo e compressão. Elevação pode ocorrer sentado ou deitado.

Tratamento Após as Primeiras 72 Horas

Você deve idealmente continuar método R.I.C.E. por até 72 horas após entorse. Após isso, se inchaço permanece, alterne mergulhando tornozelo em água fria, depois quente por um a dois minutos cada vez. Uso prolongado do método R.I.C.E. pode impedir processo natural de cicatrização do corpo. Este também é momento de iniciar exercícios muito leves para recuperar uso do tornozelo.

Se melhora não começar a ocorrer dentro de 72 horas (dor e inchaço reduzidos), deve ver médico; seu tornozelo entorsado pode ser fratura. Além disso, entorses não tratadas no tornozelo podem levar a instabilidade crônica do tornozelo, condição onde tornozelo espontaneamente "cede" por causa de tendões e ligamentos enfraquecidos. Instabilidade crônica do tornozelo pode requerer cirurgia para restaurar função articular completa.