Terapia para Pulso Entorsado

Entorses são lesões relativamente comuns, geralmente sofridas em áreas como tornozelo, costas e pulso. O pulso é área muito usada do corpo, então entorse nessa área pode ser frustrante. Embora leve tempo para entorse cicatrizar, cuidados adequados podem acelerar o processo.

Lembre-se do RICE

RICE significa Repouso, Gelo, Compressão e Elevação, e é usado para lembrar aqueles com lesões de entorse o que devem fazer para facilitar cicatrização. Primeiro, descanse seu pulso, para que o corpo possa se curar. 48 horas de repouso na área é bom padrão, embora possa consultar seu médico para tempo exato. Segundo, aplique gelo no pulso, o que reduzirá inchaço e aliviará dor. Aplique bolsa de gelo 4 a 8 vezes ao dia por períodos de 20 minutos. Terceiro, comprima a área com enfaixamento, para reduzir inchaço. Deixe o enfaixamento durante seu dia por pelo menos dois dias. Por fim, eleve a área, permitindo que sangue flua de volta ao coração, para reduzir inchaço. É conveniente fazer isso enquanto dorme, apenas colocando travesseiro sob seu pulso.

Calor e Exercício

Após 48 a 72 horas, se inchaço sumiu, comece a usar terapia de calor e exercícios leves para reabilitar seu pulso. Aplique compressa quente no pulso por 20 minutos, e siga com alongamento e massagem no pulso, para ajudar a ganhar mobilidade. Exercícios leves, como apertar levemente bola antiestresse ou levantar pesos leves de 1 kg, também podem ajudar a reconstruir força no pulso. Tratamento com calor também pode ser alternado com gelo no pulso, embora exercício deva ser seguido após tratamento com calor.

Retorno à Atividade Normal

Dependendo da gravidade da entorse, cicatrização levará diferentes tempos, mas objetivo final é voltar às atividades normais com área danificada. Consulte seu médico sobre sua lesão e pergunte sobre retorno a atividades mais extenuantes como exercícios, levantamento e esportes. Certifique-se de fazer isso, pois lesionar pulso novamente só agravará o problema.