Como Mergulhar Tornozelo Entorsado em Água Quente e Fria

Sofrer de tornozelo entorsado é muito doloroso, e tentar ficar confortável com um pode ser uma tarefa difícil. Para ajudar a aliviar parte da dor, o tornozelo pode ser mergulhado em água morna. Alternar entre água morna e fria ajudará o tornozelo a cicatrizar e dará algum conforto ao paciente.

Materiais Necessários

• Dois baldes
• Água morna
• Água fria
• Cubos de gelo
• Travesseiros

Instruções

1. Despeje água morna, não quente, em um balde.

2. Despeje água fria em outro balde, depois coloque 15 cubos de gelo no segundo balde.

3. Coloque o tornozelo entorsado na água morna e mergulhe o tornozelo por até 15 minutos.

4. Alongue o tornozelo entorsado por 30 segundos, girando suavemente o tornozelo em movimento circular. Não se force — se houver muita dor, pare imediatamente.

5. Coloque o tornozelo entorsado no balde com água fria e mergulhe o tornozelo por dez minutos.

6. Eleve o tornozelo usando travesseiros por uma hora. Repita estes passos mais uma vez antes de dormir. Repita este processo por uma semana. Se após uma semana a dor e o inchaço persistirem, procure atendimento médico.