Dor no Tornozelo ao Caminhar: Alívio Imediato (RICE), Reabilitação e Prevenção

A dor aguda no tornozelo frequentemente responde ao protocolo RICE seguido de reabilitação gradual.

Cuidados Imediatos (Primeiras 24–48 Horas): RICE

• Repouso: Evite apoio de peso; use muletas se necessário.
• Gelo: 15–20 min a cada 2–3 horas (embrulhado em pano).
• Compressão: Faixa elástica (ajustada, não apertada) para limitar inchaço.
• Elevação: Acima do nível do coração ao sentar/deitar.

Após 24–48 Horas: Mobilização Precoce

• Amplitude de movimento suave: círculos de tornozelo, traçar alfabeto com os dedos dos pés.
• Massagem leve (proximal a distal) para reduzir edema.
• AINEs de venda livre (ibuprofeno, naproxeno) para dor/inflamação se não houver contraindicações.

Consulte um Médico Se:

• Dor/inchaço piora ou persiste >3–5 dias
• Incapacidade de apoiar peso
• Deformidade, hematoma severo, dormência
• Sinais de infecção (calor, vermelhidão em ramos, febre)

Prevenção

• Calçados de suporte e adequados à atividade
• Fortalecimento do tornozelo (elevações de calcanhar, exercícios com faixa elástica)
• Treinamento de equilíbrio/propriocepção (apoio em uma perna)
• Aquecimento antes da atividade; evite superfícies irregulares
• Mantenha peso saudável

Instabilidade recorrente merece avaliação para frouxidão ligamentar crônica ou lesão osteocondral.