Exercícios Seguros com Dedo Quebrado: Natação, Ciclismo e Mais

Um dedo quebrado não significa inatividade total. Com proteção e modificações adequadas, você pode manter a forma física:

• Natação: Excelente cardio de baixo impacto. Use uma tala à prova d'água para o dedo ou fita-o ao dedo vizinho.
• Ciclismo: Estacionário ou ao ar livre. Use uma luva de ciclismo acolchoada para amortecer a mão.
• Yoga: Modifique poses para evitar apoiar peso na mão lesionada (ex.: use punhos ou antebraços em vez de palmas).
• Pilates: Modificações similares; foque no core e na parte inferior do corpo.
• Caminhada: Simples, eficaz, sem estresse nas mãos.
• Treinamento de força para a parte inferior do corpo: Leg press, agachamentos, afundos (evite segurar pesos com a mão lesionada).

Diretrizes Gerais

• Obtenha liberação do seu médico antes de se exercitar.
• Use uma tala ou fita nos dedos conforme indicado.
• Pare qualquer atividade que cause dor no dedo.
• Mantenha a mão elevada quando possível para reduzir o inchaço.