Dor no Pescoço Após Lesão no Vôlei: 5 Passos Imediatos e Dicas de Recuperação

1. Descanso: Evite atividades que forcem; permita inflamação diminuir.
2. Calor ou gelo: Calor relaxa músculos; gelo reduz inchaço. Aplique 15–20 min, várias vezes ao dia.
3. Analgésicos OTC: Ibuprofeno ou paracetamol conforme rótulo.
4. Alongamento suave: Após alguns dias, mantenha alongamentos 15–30 seg, repita diariamente.
5. Procure aconselhamento médico: Se dor persistir > alguns dias ou for severa; pode precisar de fisioterapia, massagem ou imagem.

Dicas Adicionais de Recuperação

• Colchão firme, travesseiro de suporte.
• Aquecedor antes de dormir.
• Banho/chuveiro morno.
• Evite correntes de ar frio.
• Mantenha boa postura.