Fasceíte plantar Exercícios

A fáscia plantar é uma faixa de tendão que percorre toda a extensão da sola do pé. Quando esta banda do tendão torna-se inflamada , leva a dor no calcanhar e dificuldade para caminhar - especialmente após o descanso . Na maioria dos casos , fasceíte plantar é um resultado direto de um apertado tendões de Aquiles e os músculos da panturrilha, e existem vários trechos simples para aliviar a dor fascite plantar . Standing Calf estiramento

Stand na borda de uma etapa , ou em uma caixa , com o apoio adequado, com os dedos dos pés no degrau e os saltos que se estendem ao longo da borda . Use a parede para manter o equilíbrio e reduzir os calcanhares no chão. Mantenha a posição por uma contagem de vinte e solte. Repita se desejado. Se esse trecho é muito intenso, então fique no chão e colocar um livro sob os dedos de um pé e inclinar para a frente . Como o trecho tornar-se mais fácil, aumentar a espessura do livro ou usar um passo .
Sentado Alongamento

Sente-se com as pernas estendidas e inclinar a parte superior do corpo em relação ao pernas . Pegue os lados dos pés com ambas as mãos e puxe os pés para trás , aprofundando o alongamento. Mantenha a posição por uma contagem de vinte e solte. Repita se desejado. Se não for possível chegar a pé , laço uma toalha ou cinto em volta da bola do pé para aprofundar o alongamento.
Enfrentando o cão

Receba em mãos e joelhos , com a parte traseira plana e diretamente abaixo dos ombros. Levante -se até que os pés estejam apoiados eo corpo forma um triângulo com o chão. Pressione os calcanhares no chão , mantendo os quadris inclinados em direção ao teto . Mantenha a posição por uma contagem de vinte lançamento então. Repita se desejado.
Tennis Ball Rolo

este exercício massagens a sola do pé e é eficaz para o alívio da dor . Sente-se numa cadeira ou em pé e colocar bola de tênis sob o arco de um pé . Role o pé para trás e para frente , massageando o arco . Qualquer redonda ou objeto cilíndrico vai fazer, desde que suporte o peso do pé. Evite vidro ou outros objetos quebráveis.