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Como Tratar Dor no Joelho Torcido (Entorse)

Joelho Torcido: Tratamento Imediato

Entorse de joelho requer tratamento rápido. Passos importantes para reduzir dor e promover cura:

1. CONSULTE ESPECIALISTA SE DOR FOR SEVERA.
   • Torção excessiva pode romper menisco/cartilagem
   • Se suspeita de lesão > "simples torção", procure ortopedista/medicina esportiva
2. REPOUSO ABSOLUTO POR 1-2 DIAS.
   • Não teste limites do joelho
   • Deixe corpo trabalhar na cicatrização
   • Evite carga no joelho o máximo possível nas primeiras 24-48h
3. MANTENHA JOELHO RESFRIADO DURANTE REPOUSO.
   • Gelo picado (saco) > gel pack — molda-se ao joelho, atinge área específica
   • Pressão leve sobre área dolorida auxilia cura
   • Protocolo: 15-20 min gelo, 15-20 min fora, repetir
4. ELEVE O JOELHO PARA ACELERAR CURA.
   • Travesseiros sob o joelho (não sob o calcanhar — evita flexão forçada)
   • Elevação melhora drenagem venosa/linfática → menos edema
   • Circulação adequada é chave no tratamento

Cuidados Adicionais (Dias 3-14)

• Compressão com bandagem elástica (não muito apertada)
• Mobilização suave sem dor (flexão/extensão ativa assistida)
• Fortalecimento isométrico de quadríceps (contrações estáticas)
• Progressão para exercícios de cadeia cinética fechada (mini-agachamento, step-ups)

Sinais de Alerta — Procure Emergência

• Incapacidade total de suportar peso
• Deformidade óbvia
• Edema massivo e rápido (poucas horas)
• Instabilidade grave (joelho "foge")
• Dormência/parestesia na perna/pé
• Pulso poplíteo diminuído/ausente

Reabilitação Estruturada

Fisioterapia guiada é padrão ouro. Fases: controle inflamação → amplitude → força → propriocepção → funcional → esportivo. Retorno ao esporte só com critérios objetivos atendidos (força ≥ 90%, testes funcionais simétricos, confiança do atleta).