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Tratamentos caseiros para tornozelo torcido (entorse)

Repouso

Componente crucial. Gravidade da torção determina tempo necessário. Leve: algumas horas de inatividade. Moderada/grave: dias a semanas. Tente apoiar pé lesionado, depois andar. Se possível, atividade leve (caminhada, bicicleta ergométrica, natação) ajuda. Se não conseguir andar, não force. Espere 1-2 dias e tente caminhada lenta com bengala/muletas.

Gelo

Primeiras 48h: gelo para edema/inflamação. Bolsa de gelo, compressa fria (toalha molhada gelada) ou saco de legumes congelados. 20 min ligado, 1-2h desligado. Até 4x/dia.

Compressão e Elevação

• Fita esportiva ou bandagem ajustada no tornozelo. Reduz inchaço e dá suporte. Apertada o suficiente para suportar, não para cortar circulação.
• Mantenha tornozelo sobre travesseiros, acima do nível do coração. Diminui inchaço e equimose.

Analgésicos

Ibuprofeno e paracetamol aliviam dor e diminuem inchaço. Siga instruções; não exceda dose recomendada.

Procure médico

Se não houver melhora significativa em poucos dias, procure médico. Pode haver fratura ou ruptura ligamentar; médico pode indicar gesso ou fisioterapia. Pior caso: cirurgia se lesão grave e outros métodos falharem.