Como Curar uma Distensão na Panturrilha

Panturrilha puxada ou distensão é condição onde músculo da panturrilha fica danificado ou rompido. Gravidade depende da extensão do dano, desde rasgo mínimo a ruptura onde tendão de Aquiles é parcial ou totalmente rompido. Sintomas variam de leve dor a dor intensa e queimação com capacidade limitada de andar. Distensões leves respondem bem a tratamentos conservadores como gelo e repouso.

Itens Necessários

• Gelo
• Bandagem compressiva

Instruções

1. Pare atividade imediatamente ao primeiro sinal de dor. Aplique gelo na panturrilha em intervalos de 20 minutos com 20 minutos de intervalo nas primeiras 24 a 48 horas.

2. Mantenha perna afetada elevada para diminuir inchaço.

3. Use bandagem compressiva em qualquer atividade por alguns dias para proteger área de novos danos.

4. Inicie exercícios suaves de amplitude de movimento quando inchaço e dor diminuírem. Aponte dedos para baixo e para cima. Repita. Vire pé para esquerda e direita. Repita. Faça círculos com tornozelo; mova pé em movimento circular para direita e esquerda. Repita.

5. Inicie alongamento suave da panturrilha. Aponte dedos para cima até sentir alongamento. Segure alguns segundos e repita. Para alongamento avançado, deite de costas, pernas esticadas. Segure pé com ajuda de toalha. Estique dedos em direção ao corpo. Se tolerar dor, levante perna reta mantendo dedos para cima. Segure alguns segundos e repita.