Exercícios do Manguito Rotador de Nadadores

músculos do ombro são muito importantes em movimentos de natação , e é comum que os nadadores de desenvolver dor nos ombros. A natação é particularmente estressante sobre os músculos que compõem o manguito rotador , que se refere a um grupo de tendões e músculos que estabilizam o ombro. Regularmente exercício do manguito rotador pode ajudar a reduzir a probabilidade de que você irá desenvolver " ombro do nadador ". Ombro Push- up

O ombro push-up é um exercício que fortalece o serrátil anterior , que é um músculo que segura o ombro contra a caixa torácica para promover a estabilidade do ombro , de acordo com Active.com . Assumir uma posição push-up padrão, mas trave seus cotovelos para que o seu torso afunda um pouco. Então prolongar as omoplatas e palpite parte superior das costas . Repita este 10 a 12 vezes.
Banda de estiramento

Este exercício se concentra no fortalecimento do manguito rotador. Dê um curto , banda elástica , loop-lo em torno de seus pulsos e mantenha suas mãos na frente de você com os cotovelos dobrados em 90 graus. Tente mover as suas mãos longe de seu corpo . Concentre-se em apertar as omoplatas durante todo o exercício , diz EUA Natação.
Ombro rotação

O exercício de rotação do ombro é bom para melhorar a estabilidade do ombro quando você está fazer braçadas aéreas, observa Active.com . Estique o seu braço direito para o lado do seu corpo e segure um haltere paralelo com sua cintura para que o seu cotovelo é dobrado a 90 graus e sua palma está virada para dentro. Gire o ombro 180 graus até seu antebraço está apontando para o teto e sua palma está virada para fora. Repita o procedimento para o braço esquerdo.