Exercícios do Manguito Rotador para Nadadores

Os músculos do ombro são muito importantes nos movimentos de natação, e é comum que nadadores desenvolvam dor nos ombros. A natação é particularmente estressante para os músculos que compõem o manguito rotador, que se refere a um grupo de tendões e músculos que estabilizam o ombro. Exercitar regularmente o manguito rotador pode ajudar a reduzir a probabilidade de desenvolver o "ombro de nadador".

Flexão de Ombro (Shoulder Push-up)

O shoulder push-up é um exercício que fortalece o serrátil anterior, músculo que mantém a escápula contra a caixa torácica para promover estabilidade do ombro, segundo o Active.com. Assuma uma posição de flexão padrão, mas trave os cotovelos para que seu tronco afunde um pouco. Em seguida, protraia as escápulas e arqueie a parte superior das costas. Repita 10 a 12 vezes.

Alongamento com Banda Elástica (Band Stretch)

Este exercício foca no fortalecimento do manguito rotador. Pegue uma banda elástica curta, passe-a ao redor dos punhos e segure as mãos à sua frente com os cotovelos dobrados a 90 graus. Tente afastar as mãos do corpo. Concentre-se em apertar as escápulas durante todo o exercício, recomenda a USA Swimming.

Rotação de Ombro (Shoulder Rotation)

O exercício de rotação de ombro é bom para melhorar a estabilidade do ombro ao fazer braçadas acima da cabeça, observa o Active.com. Estenda o braço direito lateralmente para longe do corpo e segure um haltere paralelo à cintura, de modo que o cotovelo esteja dobrado a 90 graus e a palma voltada para dentro. Rotacione o ombro 180 graus para cima até que o antebraço aponte para o teto e a palma esteja voltada para fora. Repita para o braço esquerdo.