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Tratamentos para tendinite no cotovelo (cotovelo de tenista): repouso, gelo, exercícios

O que é

Tendinite no cotovelo (cotovelo de tenista / epicondilite lateral/radial) é inflamação dos tendões na região do cotovelo por uso excessivo, lesão e movimentos repetitivos que tensionam músculos e tendões. Não é só lesão esportiva — afeta qualquer um, conforme atividades diárias.

Tratamentos

1. Evite a atividade causadora

Teclado, levantamento de peso, golfe — pare a atividade que causou a crise para evitar mais lesão.

2. Repouse a área afetada

Dor melhora em ~3 semanas, mas tecido cicatricial leva até 6 semanas para formar (necessário para reparo completo). Descanse o braço e "mime-o". Não apresse a cura — piora a lesão.

3. Use tala ou faixa se necessário

Faixa elástica e tipoia apoiam a área limitando movimento excessivo. Não imobilize completamente, mas proteja de mais tensão.

4. Aplique gelo

20-30 min a cada 3-4 horas por 2-3 dias, ou até dor passar. Alivia inchaço e dor.

5. Medicação

AINEs (anti-inflamatórios não esteroides) reduzem dor. Dilatam vasos sanguíneos aliviando sem enrijecer tecido.

6. Exercite a área (após cura inicial)

Após tempo de cura, inicie alongamentos leves. Peça ao médico exercícios de resistência simples para reconstruir força.

7. Prevenção

Ao voltar à atividade normal, não tenha pressa. Consulte fisioterapeuta/treinador para forma correta nos exercícios. Forma correta previne futuras lesões.