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Como Reparar uma Lesão na Placa Plantar

Lesões na placa plantar, a estrutura fibrosa espessa que suporta a parte inferior do metatarso do pé, comumente ocorrem como resultado de uso excessivo. Conhecida como metatarsalgia, lesões plantares causam dor na parte anterior do pé. Atletas que praticam esportes de alto impacto envolvendo membros inferiores se expõem a alto risco de lesões no pé. Segundo o WebMD, corredores de pista e campo absorvem 110 toneladas por pé ao correr uma milha, tornando-os especialmente em risco de lesão no antepé. Aqueles com dor plantar devem buscar tratamento, pois a metatarsalgia frequentemente ocorre como sintoma de outros problemas como neuromas, fraturas por estresse ou artrite.

Materiais Necessários

• Gelo
• Bandagem de compressão
• Órteses para corrida

Instruções

Tratamento Inicial

1. Aplique gelo na área inflamada imediatamente após a lesione. Envolva a área lesionada com uma bandagem de compressão e continue aplicando gelo regularmente para reduzir a inflamação.

2. Mantenha-se fora do pé lesionado nas primeiras 24 horas após a lesão. Apoiar peso na lesão interromperá o processo inicial de cicatrização.

3. Diminua seu nível de atividade. Realize exercícios de alongamento e fortalecimento com cuidado e abstenha-se de exercícios rigorosos. Para atletas que desejam continuar apesar da dor, lembre-se de descansar e reabilitar em vez de arriscar nova lesão.

Reabilitação

4. Inicie o fortalecimento com exercícios isométricos, isotônicos e isocinéticos. Esses exercícios isolam e restauram músculos específicos enfraquecidos pela lesão. O fortalecimento pode começar com exercícios simples de amplitude de movimento e progredir gradualmente para exercícios ativos.

5. Use um dispositivo órtese conforme a inflamação diminui. Esses inserts distribuem o peso para longe da lesão enquanto você continua exercícios de automobilização que aumentam força e amplitude de movimento.

6. Não retorne à sua atividade atlética até a restauração completa de flexibilidade, força e condicionamento aeróbico na área lesionada.