Como faço para reparar uma placa Plantar

? Lesões na placa plantar, estrutura fibrosa espessa que suporta a parte de baixo do pé metatarso , comumente ocorrem como resultado de uso excessivo. Conhecido como metatarsalgia , lesões plantares causar dor no antepé . Os atletas participando em esportes de alto impacto envolvendo os membros inferiores se expõem a um alto risco de lesões nos pés . De acordo com a WebMD, pista e campo corredores absorver 110 toneladas por o pé durante a execução de uma milha, tornando-os especialmente em risco de lesão antepé . Aqueles com dor plantar deve procurar tratamento como metatarsalgia ocorre muitas vezes como um sintoma de outros problemas, como neuromas , fraturas por estresse ou artrite. ( referência1 ) Coisas que você precisa
Ice
bandagem Pressão
Correndo ortopedia
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tratamento inicial
1

Aplicar gelo na área inflamada imediatamente após a lesão . Enrole a área lesada em uma bandagem de pressão e continuar a gelo regularmente , a fim de reduzir a inflamação.
2

Fique fora do pé ferido durante as primeiras 24 horas após a lesão ocorre . Tendo peso sobre a lesão pode atrapalhar o processo de cura inicial.
3

Diminuir o nível de atividade . Realize alongamentos e exercícios de fortalecimento com cuidado e abster-se de exercício rigoroso . Para os atletas que queiram continuar apesar da dor , lembre-se de descansar e reabilitar ao invés de arriscar uma nova lesão .
Reabilitação
4

Iniciado fortalecimento com isométricos, isotônicos e exercícios isocinéticos . Estes exercícios isolar e restaurar músculos específicos enfraquecidos pela lesão . Reforço pode começar como simples conjunto de exercícios de movimento e progredir gradualmente para exercício ativo .
5

Use uma ortopédicos como a inflamação desaparece . Essas inserções distribuir o peso de distância da lesão que você continue os exercícios de auto- mobilização que aumentam a força e amplitude de movimento .
6

Não voltar a sua atividade atlética até a restauração completa de flexibilidade, força e aeróbico aptidão para a área lesada .