Como apertar ligamentos do ombro

ligamentos do ombro são pequenos feixes de fibras que ligam os ossos na articulação do ombro para permitir a livre circulação do braço e ombro. A articulação glenoumeral , que atribui o braço até o ombro , é a área mais comum de lesão nos ligamentos , que ocorre a partir de lesões como entorses, distensões , luxações e separações. Apertar os ligamentos do ombro após uma lesão é importante para restaurar , o movimento livre de dor total do ombro e para evitar mais prejuízos . Coisas que você precisa banda exercício
Elastic
peso pequeno mão
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1

Realize exercícios de pêndulo : dobrar na cintura para que o braço está pendurado livremente. Lentamente balançar o braço em direção à cabeça e de volta para o corpo. Repita várias vezes .

Mantendo a postura, balançar lentamente o braço da esquerda para a direita. Repita várias vezes .

Faça círculos braço da esquerda , em seguida, da direita. Repita várias vezes

Para aumentar a dificuldade , adicionar uma pequena 1 - . . Ou peso da mão de 2 libras
2

Realize exercícios isométricos. Posicione o corpo de lado para que o braço afetado é reta e descansando em uma parede. Empurre o braço longe do corpo contra a parede e mantenha por 5 segundos para várias repetições . Dobre o cotovelo, descansar a parte externa do antebraço na parede e empurrar

corpo Position. De costas para a parede, braço apoiado na parede . Estenda o braço , empurrando o braço para trás contra a parede por 5 segundos.

Repita empurrando braço contra a parede virada para a frente com o braço flexão ou empurrando para fora na frente de você .

Corpo Posição na porta com cotovelo dobrado e descansar o antebraço dentro na parede. Internamente rodar por impulso antebraço na parede. Realizar rotação externa , empurrando fora do antebraço contra a parede.
3

Amarre uma faixa elástica de exercícios para uma maçaneta de porta . Enfrente longe da banda e puxe-o para a frente a altura do ombro. Repita 10 vezes .

Enfrente a banda e puxe-o atrás de você tanto quanto você puder. Repita 10 vezes .

Enfrente os lados com a banda no lado afetado . Puxe a banda em todo o corpo , cintura alta , em seguida, puxe a banda em todo o corpo e até o ombro. Dobre o cotovelo e passar a mão em direção ao ombro oposto. Repetir 10 vezes .

Cara lateralmente com a faixa no lado oposto . Puxe-o para longe do corpo , cintura alta . Repita o movimento para fora e para cima em direção ao ombro . Dobre o cotovelo e mover a mão para longe do corpo . Repita todos os movimentos 10 vezes .
4

Realize uma modificação push-up. Fique distância de um braço da parede com ambas as mãos na parede. Dobre os cotovelos e inclinar o corpo para a parede. Repita 10 vezes .