Como enfaixar quadríceps puxado com fita atlética (athletic tape)

O quadríceps e sua importância

Quadríceps: músculos grandes na frente das coxas. Impulsionam para frente, sobem escadas/ladeiras. Força motriz do corpo. Muito usados → facilmente sobrecarregados. Tentar fazer demais (levantar muito, estender demais ao caminhar, "tweak") → distensão/estiramento. Cuide o quanto antes.

Materiais necessários

• Bolsa de gelo ou ice pack
• Bandagem ou fita atlética
• Pré-enfaixamento (pre-wrap) atlético
• Travesseiros

Passo a passo

1. Gelo imediato: Assim que possível após acidente. Reduz inchaço, alivia dor, previne inchaço futuro.
2. Pré-enfaixamento (pre-wrap): Fita acolchoada, não adesiva, evita fita direta na pele (assaduras, puxa pele ao mover). Comece 2-3 cm acima do joelho, suba até ~3/4 da coxa. Confortável, não apertado.
3. Fita atlética sobre o pre-wrap:
   • Faixa de fita na base do pre-wrap (2 voltas).
   • Nova peça no topo do pre-wrap (2 voltas).
   • Não aperte demais — perna não deve inchar ao redor da fita; só pressão nas áreas coladas. Movimento não deve ser restringido.
   • Entrelace entre as duas faixas, de baixo para cima, sobrepondo cada volta. Só pressão.
4. Eleve a perna: Travesseiros ou encosto de cadeira/sofá. Alivia dor e reduz inchaço.
5. Remova a fita ao final de cada dia, aplique gelo e re-faça no dia seguinte.