Como curar cotovelo de tenista em casa: repouso, gelo, medicação, mudança de hábito

O que é

Cotovelo de tenista (epicondilite lateral) = diagnóstico comum para dor no cotovelo. Dor ao redor do cotovelo e antebraço, piora ao estender punho para trás ou levantar objetos pesados. Atletas, trabalhadores braçais e mães carregando filhos podem ter.

Materiais necessários

• Anti-inflamatório (aspirina, paracetamol/Tylenol)
• Tala para cotovelo
• Pomada de capsaicina

Passos

1. Repouso: Melhor e mais ignorado. Descanse o braço, dê tempo para curar. Evite levantar peso ou forçar o braço. Acredita-se que micro-rasgos nos tendões causam a condição; dar tempo para curar é a melhor cura.
2. Pomada de capsaicina: Derivada de pimenta, alivia dor. Siga instruções da embalagem, aplique em intervalos regulares.
3. Anti-inflamatório oral: Aspirina, Tylenol ou outros OTC tratam dor e reduzem inflamação. Siga instruções.
4. Gelo: Sacola de vegetais congelados ou ice pack no cotovelo. Profissionais de medicina esportiva: frio 10-20 min, máx. 4x/dia. Intervalos mínimos de 1h entre aplicações.
5. Mude seu estilo de vida: Identifique causa (técnica errada no tênis, levantamento incorreto, movimento repetitivo) e mude uso do braço. Alongue antes de atividade extenuante.