Cinta Caseira para Joelho de Saltador (Jumper's Knee)

Joelho de saltador aflige muitos atletas profissionais e amadores. Para compensar, muitos usam cinta para joelho de saltador. Cinta pode diminuir dor em atividades esportivas, auxiliar cura, corrigir alinhamento da patela e prevenir lesões. Cintas comerciais são caras. Taping é alternativa mais barata. Atletas profissionais como Rafael Nadal preferem taping à cinta. Taping permite ajuste personalizado que cinta nem sempre consegue.

Instruções

1. Sente no chão e dobre joelho formando ângulo de 90 graus.

2. Enrole pequena seção de subenfaixamento (underwrap) na parte inferior da patela. Comece do lado de fora da perna e enrole para dentro e ao redor. Faça nessa direção para não desenrolar quando começar taping. Underwrap é malha fina de espuma que previne beliscaduras e atrito.

3. Enrole fita ao redor da parte inferior da patela logo abaixo do joelho. Comece do lado de fora indo para dentro e ao redor da parte de trás do joelho. Faça apenas uma volta.

4. Gire rolo de fita 180 graus para começar a torcer na próxima volta. Repita torção rotacional ao redor do joelho mais três vezes. Objetivo: criar faixa forte sob patela que não rasgue durante movimento ativo.

5. Volte rolo de fita ao ângulo normal (sem torção). Do lado do joelho, dê mais uma volta sob patela para cobrir fita torcida. Continue mesma rotação, fora para dentro e ao redor de trás.

6. Repita passo 4 mais uma vez, depois passo 5 mais uma vez. Deve ficar justo mas sem dor. Se sentir dor durante taping ou atividade, reinicie do passo 1.