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Suplementos para Ajudar a Dormir: Diphenhydramine, Doxylamine, Melatonina, Valeriana

Introdução

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), cerca de 60 milhões de americanos sofrem de insônia, distúrbio que afeta a capacidade de adormecer ou manter o sono. Cada vez mais pessoas recorrem a suplementos para dormir.

Principais Suplementos

Difenidramina

Um dos anti-histamínicos e indutores de sono mais comuns em medicamentos de venda livre como Benadryl, Nytol, Sominex, Tylenol PM e Excedrin PM. Infelizmente pode causar sonolência no dia seguinte. Efeitos colaterais: tontura, sonolência diurna, visão turva, boca e garganta secas.

Doxilamina

Outro anti-histamínico comum como indutor de sono. Permite sono reparador durante resfriado/gripe grave, aliviando sintomas e induzindo sonolência. Efeitos colaterais: constipação, cefaleia, visão turva, desconforto estomacal.

Melatonina

Suplementos de melatonina imitam o hormônio natural que regula o relógio interno. Vendidos em lojas de produtos naturais. Segundo a Mayo Clinic, os efeitos como indutor de sono não são tão consistentes quanto medicamentos OTC ou prescritos. Efeitos colaterais comuns: sonolência diurna, cefaleia, tontura, ansiedade leve, desconforto estomacal, depressão, confusão, irritabilidade.

Valeriana

Suplementos feitos da planta valeriana. Reduzem efetivamente o tempo para adormecer e ajudam sono mais reparador com menos interrupções. Potência varia. Consulte médico antes se grávida, amamentando ou tomando medicação. Efeitos colaterais: cefaleia, ansiedade, palpitações cardíacas.