Como superar a falta de sono

Falta de sono pode diminuir a produtividade no trabalho e deixá-lo lento. Ao invés de aceitar a falta de sono ou insônia, descobrir a raiz dos problemas de sono e tomar medidas para melhorar a qualidade do sono . Vários fatores podem afetar o sono. Explorar técnicas diferentes para ajudar a superar problemas de sono , até encontrar uma solução que funciona para você. Instruções
1

Relaxe antes de dormir. Desfrute de um pouco de tempo para baixo antes de dormir para relaxar o corpo ea mente e se preparar para dormir. Desligue a televisão , deitar na cama e limpar sua mente. Evite exercitar antes de dormir, e orientar clara de estimular programas ou atividades como jogar videogames.
2

Despedir cafeína. Beber bebidas com cafeína , como café , chá e refrigerantes antes de 16:00 , para evitar perturbações do sono.
3

Limite de álcool no jantar e dormir. Beneficiando de uma bebida à noite pode relaxar seu corpo e induzir o sono. Mas os efeitos são temporários e você pode acordar alerta no meio da noite.
4

Use protetores de ouvido . Bloco sons que podem perturbar o sono durante a noite , vestindo tampões .
5

Executar um banho quente. A queda na temperatura do corpo pode induzir o sono . Tome um banho antes de dormir, e como a temperatura do corpo diminui depois, você vai se sentir cansado e desfrutar de uma boa noite de descanso .
6

lidar com a dor. Artrite e outras condições que causam dor crônica pode criar distúrbios do sono . Tome um medicamento over-the -counter para aliviar dores musculares e articulares , ou fale com o seu médico sobre os remédios naturais ou prescrição.
7

Começar a abundância do exercício. O exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, e ajudá-lo a adormecer mais rápido. Plano de 30 minutos de exercício por dia pelo menos, seis horas antes de deitar .