Como Superar a Falta de Sono

Falta de sono retarda produtividade no trabalho e deixa você letárgico. Em vez de aceitar falta de sono ou insônia, descubra a raiz dos problemas e tome medidas para melhorar qualidade do sono. Vários fatores impactam o sono. Explore diferentes técnicas até encontrar solução que funcione para você.

Instruções

1. Relaxe antes de dormir. Aproveite tempo de lazer antes de dormir para relaxar corpo e mente e preparar para o sono. Desligue TV, deite na cama e esvazie a mente. Evite exercícios antes de dormir, e evite programas ou atividades estimulantes como videogames.

2. Reduza cafeína. Beba bebidas cafeinadas como café, chá e refrigerantes antes das 16h, para evitar perturbações do sono.

3. Limite álcool no jantar e antes de dormir. Drink à noite pode relaxar corpo e induzir sono. Mas efeitos são temporários e pode acordar alerta no meio da noite.

4. Use tampões de ouvido. Bloqueie sons que perturbam sono noturno usando tampões.

5. Tome banho quente. Queda na temperatura corporal induz sono. Banhe-se antes de dormir, e conforme temperatura cai depois, sentirá cansaço e terá boa noite de sono.

6. Lide com dor. Artrite e outras condições de dor crônica perturbam sono. Tome analgésico de venda livre para dor muscular e articular, ou converse com médico sobre remédios naturais ou prescritos.

7. Exercite-se bastante. Exercício regular melhora qualidade do sono e ajuda a adormecer mais rápido. Planeje 30 minutos diários pelo menos 6 horas antes de dormir.