Curas Caseiras para Falta de Sono

Adultos e crianças passam por fases de inquietação. Se não remediada, a falta de sono cria mais problemas de saúde. Antes de medicação, considere curas caseiras: largar maus hábitos, criar hábitos que induzam sono, melhorar ambiente de dormir e praticar técnicas de relaxamento.

Largar Maus Hábitos

Se custa adormecer ou manter o sono, certos hábitos pioram a insônia: cochilos diurnos, café/cafeína excessivos, álcool ou cigarro antes de dormir, horário de sono irregular. Se faz isso habitualmente, tente parar. Pode ser a cura.

Desenvolver Hábitos que Favorecem o Sono

Ao largar hábitos ruins, adote novos que ajudem a dormir. Evite atividade estimulante antes de deitar. Tenha horário fixo para dormir. Mesmo não sendo mais criança, sua mãe sabia o que fazia ao mandar dormir no mesmo horário. Não faça atividade física, discussões intensas ou use eletrônicos estimulantes pelo menos 1 hora antes de deitar.

Criar Ambiente de Sono Melhor

Quarto deve ficar fresco, escuro e silencioso. Luz, ruído e calor atrapalham. Se mora em área barulhenta, invista em gerador de ruído branco ou tampões. Sol nasce cedo; se não precisa acordar com ele, compre cortinas blackout. Se possível, abra janela ou use ventilador para manter fresco.

Técnicas de Relaxamento

Desenvolva rotina relaxante na hora de dormir. Dedique-se a hobbies que não faz no dia estressante. Como não fará atividades extenuantes 1h antes de deitar, considere tricô, música suave, leitura. Exercícios de respiração relaxam naturalmente. Relaxamento muscular também. Combinação dessas técnicas 1h antes de deitar pode curar sua falta de sono.