Maneiras de aumentar REM e LES

O sono é vital para a manutenção da saúde . Muitas pessoas não obter o suficiente sono cada noite e sofre de falta de sono. Os Institutos Nacionais de Saúde explica que o adulto médio dorme menos de sete horas por noite. HelpGuide.org explica a maioria dos adultos precisa 7,5-9 horas de sono por noite. O sono REM é vital porque renova a mente. O sono REM é importante para o fortalecimento da memória e consolidação das informações aprendidas durante o dia. Aprender a melhorar os hábitos de sono aumenta o sono REM. Evite cafeína e outros estimulantes

Evitar cafeína e álcool quatro a seis horas antes de dormir é uma forma de aumentar o sono REM. A cafeína é um estimulante que impede o organismo de cair em sono REM profundo , porque aumenta a produção de adrenalina pára e produtos químicos de indução do sono . De acordo com a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School , o álcool é um estimulante que provoca despertares frequentes. A Fundação Nacional do Sono recomenda beber mais de três xícaras de café no início do dia.
Exercício na hora certa

Segundo Fitness.com , atividade física durante o dia é um ingrediente importante a forma como uma pessoa dorme à noite. Quanto mais ativo o corpo é durante o dia , mais possibilidade de aumentar o sono REM durante a noite. Fitness.com sugere exercitar pelo menos três a quatro vezes por semana, durante 30 minutos. A Universidade do Alabama sugere evitar o exercício pelo menos três horas antes de dormir , porque aumenta a temperatura central do corpo , o que impede o organismo de se sentir cansado .
Comer antes de dormir

a Clínica Mayo sugere evitar comer ou beber grandes quantidades pelo menos duas horas antes de ir para a cama para ajudar a aumentar o sono REM. Evite alimentos gordurosos e condimentados que causam azia à noite, porque um surto azia pode impedir que o corpo dormindo tranqüilamente . Comer jantar no início da noite , e comer um lanche leve saudável , se necessário , como aveia ou iogurte com granola . Evite ir para a cama com fome , porque as dores da fome pode causar vigília.
Alterar o Quarto

Transformar um quarto em um ambiente indutor do sono pode melhorar a qualidade de REM profundo e sono. Faça o quarto escuro e silencioso quando vai dormir . A Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School sugere o uso de pesadas cortinas para escurecer o quarto. A temperatura deve estar entre 60 e 75 graus Fahrenheit com ventilação . Evite o uso de um computador ou assistindo televisão no quarto e limitar a atividade para apenas dormir.