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Maneiras de Aumentar Sono REM e Profundo

Hábitos para Melhorar Qualidade do Sono REM e de Ondas Lentas

Sono vital para saúde. Muitos não dormem o suficiente e sofrem com privação. NIH explica que adulto médio dorme menos de 7h/noite. HelpGuide.org diz que maioria precisa 7,5 a 9h. Sono REM vital porque renova mente. Importante para fortalecer memória e consolidar informações aprendidas. Aprender a melhorar hábitos de sono aumenta seu sono REM.

Evite Cafeína e Outros Estimulantes

Evitar cafeína e álcool 4-6h antes de cama aumenta sono REM. Cafeína é estimulante que impede corpo de entrar em sono REM profundo porque aumenta adrenalina e para químicos indutores de sono. Divisão de Medicina do Sono de Harvard: álcool é estimulante causando despertares frequentes. Fundação Nacional do Sono recomenda não mais que 3 xícaras de café no início do dia.

Exercite no Horário Certo

Segundo Fitness.com, atividade física durante dia é ingrediente importante para como pessoa dorme à noite. Quanto mais ativo corpo durante dia, mais possibilidade de aumentar REM à noite. Fitness.com sugere exercitar 3-4x/semana por 30 min. Universidade do Alabama sugere evitar exercício 3h antes de cama porque aumenta temperatura corporal, impedindo cansaço.

Alimentação Antes de Dormir

Mayo Clinic sugere evitar comer/beber grandes quantidades 2h antes de dormir para aumentar REM. Evite comidas gordurosas e apimentadas que causam azia noturna, pois refluxo impede sono reparador. Jante no início da noite, coma lanche leve saudável se necessário (aveia, iogurte com granola). Evite ir para cama com fome, dores de fome causam despertares.

Transformando o Quarto

Tornar quarto ambiente indutor de sono melhora qualidade de sono profundo e REM. Deixe quarto escuro e silencioso ao dormir. Divisão de Medicina do Sono de Harvard sugere cortinas pesadas para escurecer. Temperatura entre 15-24°C (60-75°F) com ventilação. Evite computador ou TV no quarto, limite atividade apenas a sono.