Como parar de roncar com aparelho bucal que avança a mandíbula

Ronco é um problema comum que pode acordar você ou seu parceiro à noite. Também pode ser perigoso: sinal de apneia do sono, quando a respiração para brevemente durante o sono. Você pode parar de roncar e evitar riscos à saúde com um aparelho bucal que empurra a mandíbula para frente, permitindo fluxo de ar adequado.

Itens Necessários

• Peça bucal de plástico macio
• Água

Instruções

1. Compre um aparelho anti-ronco "faça você mesmo", encontrado na maioria das farmácias. Experimente antes de investir em um mais caro do dentista.

2. Ferva duas xícaras de água por 10 minutos em fogo médio, despeje em uma tigela e deixe esfriar 2-3 minutos até ficar morno. Coloque o aparelho na água por 30 segundos (ou conforme instruções da marca).

3. Retire o aparelho da água e morda-o com a mandíbula levemente projetada para frente. Pressione a língua contra o fundo do aparelho enquanto morde e mantenha a posição por 60 segundos (ou conforme marca). Retire com cuidado e coloque em água fria por 5 minutos para endurecer completamente.

4. Use o aparelho por algumas noites para ver se melhora ou elimina o ronco. Se houver melhora, mas ainda roncar, agende consulta com seu dentista para um aparelho profissional. Pode ser necessário ajustar a posição da mandíbula de forma diferente; o dentista ajudará a determinar.