Maneiras fáceis de parar de ressonar

O ronco é comum e pode ser causado por uma série de coisas, incluindo uma via aérea obstruída , congestão nasal e músculos que são muito relaxada durante o sono. Ronco é mais comum em pessoas que estão acima do peso e que fumam . O ronco também tende a piorar à medida que envelhecemos. Felizmente, em muitos casos, o ronco pode ser facilmente tratada com mudanças no estilo de vida ou mudanças de hábitos de sono . Apesar de casos graves de ronco pode chamar para a cirurgia, muitos desses remédios podem ser encontrados em sua loja de drogas. Coisas que você precisa
Descongestionantes nasais
tiras
Boca guardam
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perder peso. Se você está acima do peso , você pode ter excesso de gordura e massa que torna difícil para as vias aéreas de permanecer totalmente aberta quando você está na posição de dormir. Perder peso pode se livrar de alguns dos tecidos da garganta excesso e reduzir o ronco .
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Abra suas vias respiratórias . Seu vias aéreas pode ser obstruída , enquanto você dorme , porque você dorme de costas . Tente dormir do seu lado. Alternativamente, levantar a cabeça de sua cama de quatro a seis centímetros acima do pé de sua cama para elevar a sua parte superior do corpo e reduzir um pouco a pressão exercida sobre as vias respiratórias .
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Obter melhor sono. Conseguir uma boa quantidade de sono regularmente pode melhorar o seu ronco , se não for causada por vias respiratórias bloqueadas. Evite sedativos como álcool e outros medicamentos que podem causar os músculos da garganta para tornar-se muito relaxado e consequentemente em colapso.
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Use descongestionantes . As pessoas que têm a congestão nasal devido a uma infecção do sinus frio ou alergias , muitas vezes roncar. Usando um descongestionante antes de dormir para desbloquear suas passagens nasais pode reduzir o ronco , mas você não deve usar descongestionantes por longos períodos de tempo.
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Tente tiras nasais . Tiras nasais , como a respiração direito , ampliar suas narinas e fazer a passagem através da qual o ar flui maior. Isso pode reduzir o ronco.
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Use um protetor de boca . Os protetores bucais ampliar as vias aéreas e melhorar o fluxo de ar , empurrando a língua e mandíbula para a frente. Este método será particularmente eficaz se o seu ronco é causado por sua posição da mandíbula.