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Efeitos de Dormir Demais (Hipersonia): Riscos à Saúde e Soluções

Segundo o National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 40 milhões de americanos sofrem de distúrbio crônico de sono por ano. Hipersonia — dormir demais — é um distúrbio que afeta trabalho, atividades sociais e a vida em geral. Caracteriza-se por sono prolongado à noite e episódios frequentes de sonolência diurna. Além disso, podem surgir problemas sérios como doenças cardíacas e maior risco de morte.

Diabetes e Doença Cardíaca

• Dormir demais pode levar ao diabetes. Pessoas que dormem mais de 9 horas por noite têm 50% mais risco de desenvolver diabetes que quem dorme cerca de 7 horas; o mesmo vale para quem dorme menos de 5 horas. Quem dorme demais tem 38% mais risco de doença cardíaca coronária que quem dorme horas normais.

Outros Problemas de Saúde

• Dores de cabeça são comuns em quem dorme demais. A pessoa dorme para aliviar a dor, dorme demais de novo e o ciclo continua. Quem dorme em excesso tem 21% mais chance de problemas de peso e dores nas costas frequentes; exercícios ou bom colchão ajudam nas dores ao dormir horas normais, mas não fazem diferença quando se passa tempo demais na cama.

Problemas Psicológicos

• Depressão é mais associada à insônia, mas cerca de 15% dos deprimidos dormem demais. O excesso de sono pode ser causa e efeito da depressão: após dormir mais de 9 horas, acordam mais confusos e culpados por ter dormido demais, então voltam a dormir para escapar da realidade e das causas da depressão.

Problemas Profissionais e Pessoais

• O excesso de sono resulta em ampla gama de problemas sociais e pessoais. Afeta o emprego quando se chega atrasado e o trabalho quando se está sonolento; afeta capacidades físicas como dirigir, podendo causar acidentes; afeta relacionamentos com familiares; coloca status financeiro e saúde em risco e pode levar à morte.

Remédios

• Bons hábitos de sono melhoram múltiplos aspectos da vida. Envolvem rotina saudável na hora de dormir e durante o dia. Mantenha horários fixos para deitar e acordar; evite álcool e cafeína perto da hora de dormir para dormir bem e acordar revigorado; exercite-se regularmente e evite cochilos diurnos para ter boa noite de sono. Considere também a possibilidade de outra condição médica causando sonolência (como hipotireoidismo) — tratá-la restaurará hábitos saudáveis de sono.