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Coisas que impedem você de dormir bem

Necessidades de sono variam, mas a maioria precisa de 7 a 8 horas para se sentir revigorado, diz Dr. Ciaran Mulholland, do Net Doctor. Se você tem sono leve ou insônia frequente, pode precisar reavaliar estilo de vida e ambiente para desenvolver hábitos e associações mais eficazes. Dr. Chris Idzikowski, autor de "Aprenda a Dormir Bem", descreve fatores que impedem bom sono como "ladrões de sono". Incluem condições ambientais, fisiológicas e comportamentais.

Ambiente de Sono

• Extremos de temperatura perturbam, especialmente acima de 24°C. Temperatura ideal é 16°C, diz Idzikowski. Sons intrusivos: alarmes de carro, vizinhos barulhentos, parceiro roncando, bebê chorando, quarto com muita luz afetam qualidade e duração. Computadores e TVs no quarto são distrações, diz Mulholland. Colchão irregular ou com mais de 10 anos também causa sono agitado.

Fatores de Saúde Mental

• Desconforto mental noturno resulta de estresse, ansiedade, depressão. Exemplo: preocupações com trabalho ou dinheiro continuam como ruído mental ao tentar relaxar. Insônia resulta de mente superestimulada que analisa passado e teme futuro. "Raiva reprimida causa grande perturbação do sono", diz Idzikowski. Se incidente desagradável no trabalho, pode continuar tenso e com raiva na hora de dormir. Segundo Mulholland, 80% dos doentes depressivos têm problemas de sono, como despertares noturnos frequentes.

Fatores Físicos

• Dor e desconforto de doenças são causas comuns de perturbação. Estilo de vida sedentário causa tensão muscular e inquietação; embora exercício ajude a relaxar, termine pelo menos 5 horas antes de dormir para corpo esfriar, diz Idzikowski. Trabalho por turnos e jet lag perturbam ritmos circadianos naturais, "relógios internos" que guiam ciclo sono-vigília. Comer tarde causa azia e indigestão, especialmente se gorduroso ou apimentado. Estimulantes como cafeína e nicotina causam insônia; álcool perturba sono profundo. Alguns medicamentos, como antidepressivos e anti-histamínicos, reduzem qualidade do sono, segundo Mayo Clinic.

Distúrbios do Sono

• Variam de leves a graves. Síndrome das pernas inquietas causa sensação irritante de "formigamento" nas pernas ao relaxar. Apneia do sono: vias respiratórias obstruídas temporariamente, acordando frequentemente. Terrores noturnos perturbam sono profundo. Começam com grito agudo, taquicardia, respiração rápida, pupilas dilatadas. Ocorrem principalmente em crianças e pequena porcentagem de adultos, diz Idzikowski. Paralisia do sono: acorda antes da paralisia muscular natural cessar. Pesadelos frequentes e paralisia são experiências angustiantes e podem causar medo de dormir.