Como treinar seu corpo para dormir mais cedo

ciclo natural do sono do corpo muitas vezes pode ser perturbada e alterada por condições de vida, hábitos alimentares e de exercício ou fatores ambientais, como barulho ou luz. É possível, no entanto, para treinar o corpo para se tornar pronto para dormir mais cedo para garantir uma noite de sono repousante e um tempo de vigília antes. O processo de transformação de um ciclo de sono, muitas vezes leva várias semanas e requer consistência a fim de ser mais eficaz . Instruções
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Vá para a cama mais cedo a cada noite. Se a hora de dormir normal é de 11 horas, destinam-se a estar na cama por 10:30 para a primeira semana , então 22:00 na semana seguinte e assim por diante . Consistentemente ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e objetivo é manter este horário nos fins de semana .
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Prepare-se para a cama pelo menos uma meia- hora antes da hora de dormir real . Desligue a televisão, computador e telefone e fazer deste momento um período de relaxamento. Facilidade em um estado mais pacífico e fazer uma rotina de colocar o pijama , escovar os dentes e fazer outras tarefas na hora de dormir . Se necessário, ler um livro ou meditar antes de realmente desligar as luzes para dormir.
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Evite comer tarde da noite e beber. Tente comer o jantar antes de 6 ou 7 da tarde desde a digestão natural do corpo tende a diminuir no final do dia . Não consumir muito açúcar , cafeína ou álcool perto de deitar . Defina um tempo de corte para comer e não consomem nada após esse período.
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exercício em uma base diária . Atividade cardio consistente durante o dia pode ajudar a melhorar o ciclo de sono e preparar o corpo para um descanso profundo. Obter pelo menos 20 a 30 minutos de atividade viva cada dia como corrida , ginástica aeróbica ou andar de bicicleta . Exercite-se na parte da manhã , se possível , uma vez que a atividade de noite pode manter o corpo estimulado e acordado.
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fontes Bloco de luz e ruído a partir do quarto . Quartos com grandes janelas devem ser cobertas com tons escuros . Use protetores de ouvido se o ruído é uma perturbação ou ligar uma máquina de ruído branco ou ventilador para abafar os sons.