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Os Efeitos do Sono Insuficiente na Saúde

Consequências Graves da Privação Crônica de Sono

Privação de sono afeta todos em algum momento. Trabalho, escola, família e sociedade contribuem para qualidade do sono. Sono insuficiente tem consequências físicas e emocionais imediatas. Se não tratado ou ignorado, efeitos debilitantes começam a ocorrer. Cérebro precisa de sono para regenerar corpo das atividades do dia, só faz isso em repouso total. Quando privação se torna crônica, corpo e personalidade sofrem.

Diabetes

Diabetes pode ser fortemente influenciado por padrões irregulares de sono. Maus hábitos de sono ligam-se a aumento na secreção de insulina, que não regula glicose adequadamente, levando a ganho de peso, fator debilitante para diabetes. Glicose, que processa armazenamento de gordura, é regulada por insulina. Especificamente, privação de sono pode levar a diabetes tipo 2. Capacidade do corpo de produzir glicose (combustível) é severamente prejudicada com média de 5 horas ou menos de sono em vez das 8 recomendadas.

Obesidade

Durante REM (sono profundo), corpo produz hormônios que suprimem apetite, controlam metabolismo e produção de glicose. Com pouco sono consistente, equilíbrio desses sistemas e hormônios flutua. Cortisol e leptina, por exemplo, são diretamente afetados por deficiência de sono, alterando hábitos alimentares. Cortisol (hormônio do estresse) aumenta com privação de sono; níveis baixos de leptina diminuem capacidade do cérebro de saber quando parar de comer. Adicione cansaço para queimar calorias extras, sono insuficiente também causa desejo por doces para impulso rápido de energia.

Transtornos de Humor

Estresse, raiva, exaustão e interação social negativa são fatores comprovados de sono insuficiente. Pode sentir-se irritado após uma noite ruim, mas se crônico, inquietação e ansiedade levam a transtornos mentais de longo prazo. Depressão é sinal chave de transtorno de humor, causada por fadiga mental. Sono inadequado não dá ao cérebro tempo para reparar e processar atividades do dia, transferindo estresse do cansaço constante para a personalidade.

Doença Cardíaca

Sono insuficiente ligado diretamente a doença cardíaca. Doença cardiovascular (afeta vasos sanguíneos) tem risco significativamente maior com média de 6 horas ou menos de sono. Não significa que sono ruim automaticamente torna suscetível. Correlaciona-se diretamente com quantidade, em horas, de sono sólido mantido. Quem tem condições com padrões ruins de sono junto com quantidades significativamente menores de sono consistente, tem risco substancialmente maior de desenvolver doenças cardiovasculares e cardíacas.