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Curas para insônia

Insônia é problema comum que a maioria experimenta em algum momento. Seja crônica ou temporária, é experiência frustrante que todos querem evitar. Primeiro pensamento pode ser pegar receita; mas antes, considere mudanças simples, remédios e métodos para ajudar a dormir.

Diário do Sono

• Use diário do sono. Ferramenta útil para identificar fatores que afetam seu sono. Exemplo: bebe café demais regularmente. Outro: gasta tempo demais em TV ou internet antes de dormir. No diário, anote hábitos e eventos diários — situações estressantes, consumo, quando dorme e por quanto tempo.

Estabeleça Melhores Hábitos

• Garanta que quarto seja confortável: silencioso, escuro, temperatura agradável. Calor, ruído e luz atrapalham. Resolver é fácil: tampões, máscara de olhos, ventilador.

  Mantenha horário regular. Deite e levante em horários fixos. Não cochile mais de 30 minutos de dia e antes das 15h. Evite atividade como exercício, videogame, discussões ou TV antes de dormir. Não use drogas — cafeína, álcool, nicotina — antes de dormir. Cafeína não deve ser consumida dentro de oito horas do sono. Álcool perturba sono e nicotina estimula.

Relaxamento

• Use técnicas para acalmar à noite. Mantenha rotina relaxante: leitura, tricô, música calma. Respiração abdominal: feche olhos, respire fundo e devagar pelo nariz, solte pela boca. Relaxamento muscular progressivo: comece nos pés, contraia músculos 10 segundos e solte. Progrida até usar todos músculos.

Melatonina

• Se considera medicação, não precisa ir direto à receita. Melatonina é hormônio em comprimido. Produzido naturalmente no cérebro quando escurece. Regula ritmo circadiano (padrão de sono). Segundo Centro Médico Universidade de Maryland, estudos clínicos provam eficácia no jet lag e insônia.

Valeriana

• Valeriana é extrato natural usado desde 100 d.C., popular na Europa do século XVII. Cientistas começam a confirmar utilidade no tratamento de insônia, segundo Universidade de Maryland. Pesquisadores comparam efeitos a prescrições, dizendo ser versão natural e mais branda de Xanax e Valium. Vale tentar antes desses.