Como para me ajudar a dormir melhor

O sono é essencial para o bem estar físico e mental. De acordo com Healthfinder.gov , a maioria dos homens e mulheres exigem entre 7 a 8 horas de fechar de olhos todas as noites. Quando você experimenta uma boa noite de sono, seu corpo é mais capaz de combater doenças. Outros benefícios do sono de qualidade incluem a manutenção saudável do peso, aumento da acuidade mental, sentimentos de alegria, bom senso e uma diminuição da possibilidade do desenvolvimento de hipertensão arterial e diabetes. Instruções
1

Acostume-se a virar e subir na mesma hora, em uma base diária . Furar a esta programação , sete dias por semana, e não tirar cochilos no final do dia - . Nada após 03:00 Se você tirar um cochilo , fazer a sua soneca um curta de 15 a 30 minutos
2

Configure o seu dia para que você possa dormir melhor à noite . Uma maneira de fazer isso é exercer na parte da manhã ou da tarde , em vez de durante a noite . Você também deve ficar longe de energização cafeína e nicotina 8 horas antes de se aposentar . Não beba álcool antes de dormir, ou grandes quantidades de líquidos que irá mantê-lo correndo para o banheiro durante a noite, e não comer tarde da noite refeições pesadas. Além disso, tente não levar a tosse , sem prescrição médica ou medicação alergia que poderia interferir com o seu sono. Passe uma hora e meia todos os dias ao sol.
3

Faça coisas que podem ajudá- lo a relaxar antes de subir na cama . Comece aproximadamente uma hora antes de se retirar , deixando as suas preocupações sobre o que você precisa para realizar no papel. Silenciar o telefone , diminua as luzes e ajustar a temperatura em seu quarto para que você esteja confortável. Leia um livro ou uma revista, ou ligar música suave . Sente-se em uma banheira de água quente , ou tomar um banho quente . Faça uma xícara de leite quente para saborear .
4

Dormir em um colchão que você achar confortável e certifique-se que você tem a abundância de cobertores pesados em sua cama nas noites de frio . Também certifique-se o seu travesseiro é confortável . Se você sentir desconforto no pescoço que te mantém acordado à noite , investir em um travesseiro especialmente concebido para aliviar a tensão nesta área do seu corpo
5 .

Não minta acordado na cama esperando adormecer se não pode adormecer . Aguarde 20 minutos. Se você achar que você não está caindo por esse tempo, envolver-se em uma atividade calmante , em seguida, parar quando você sente que está pronto para dormir.