Como me ajudar a dormir melhor

O sono é essencial para bem-estar físico e mental. Segundo Healthfinder.gov, a maioria de homens e mulheres precisa de 7 a 8 horas de sono por noite. Quando você dorme bem, seu corpo combate melhor doenças. Outros benefícios: peso saudável, agilidade mental, alegria, melhor julgamento e menor risco de hipertensão e diabetes.

Instruções

1. Acostume-se a deitar e levantar na mesma hora todos os dias. Mantenha agenda sete dias por semana, não cochile tarde — nada após 15h. Se cochilar, faça curto: 15 a 30 minutos.

2. Organize seu dia para dormir melhor à noite. Exercite-se de manhã ou à tarde, não à noite. Evite cafeína e nicotina 8 horas antes de dormir. Não beba álcool antes de dormir, nem grandes quantidades de líquidos que o levem ao banheiro, nem refeições pesadas tarde. Evite remédios para tosse ou alergia sem prescrição que interfiram no sono. Passe meia hora diária ao sol.

3. Faça coisas que ajudem a relaxar antes de deitar. Comece uma hora antes deixando preocupações no papel. Silencie telefone, diminua luzes, ajuste temperatura para conforto. Leia livro ou revista, ouça música relaxante. Sente em banheira morna ou tome banho quente. Tome leite morno.

4. Durma em colchão confortável e tenha cobertores pesados em noites frias. Travesseiro deve ser confortável. Se desconforto no pescoço o mantém acordado, invista em travesseiro projetado para aliviar tensão nessa área.

5. Não fique na cama acordado esperando dormir se não conseguir. Espere 20 minutos. Se não estiver sonolento, faça atividade calma, pare quando sentir sono.