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Remédios Naturais para Dormir: Valeriana, Melatonina, Flor de Maracujá

Introdução

Entre 50-70 milhões de americanos sofrem com distúrbios do sono, especialmente insônia. Insônia = dificuldade para adormecer ou manter sono. Dois tipos: primária e secundária (comorbida). 8 em 10 sofrem de insônia secundária por doenças, medicações, substâncias. Primária: estresse prolongado e situações emocionais severas.

Principais Suplementos Naturais

Valeriana (Valeriana officinalis)

Erva de planta perene da Ásia/Europa. Usada desde Roma antiga. Vendida como suplemento nos EUA: sedativo leve para tensão nervosa e insônia. Feita de raízes e caules.

Melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina)

Hormônio natural produzido no cérebro pela glândula pineal. Usada para jet lag, insônia, TDAH, epilepsia, SII, queimadura solar. Dose adulta: 1-3 mg 1h antes de dormir. Não exceda sem orientação médica — doses altas causam ansiedade. Formas: cápsulas, creme, pastilhas, comprimidos. Consulte médico antes. Efeitos colaterais: libido/espermatozoides reduzidos, tontura, cefaleia, irritabilidade, ginecomastia, cólicas estomacais. Gestantes/lactantes: não usar.

Flor de Maracujá (Passion Flower / Corona de Cristo)

Alternativa natural para distúrbios do sono. Consulte médico antes — suplementos podem interagir negativamente com outros sedativos. Formas: líquido e comprimido.